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 著者玉置妙憂(著)出版社マガジンハウス発売日2020年03月ISBN9784838730889ページ数203Pキーワードがんばりすぎないれんしゆうむりせずほどよくじようず ガンバリスギナイレンシユウムリセズホドヨクジヨウズ たまおき みようゆう タマオキ ミヨウユウ9784838730889内容紹介人づき合い、仕事、家族の介護・・・「頑張る」はいいけれど、「頑張りすぎ」はダメ新聞、テレビ、ラジオ等で話題沸騰中！「現役看護師」の女性僧侶・玉置妙憂さん待望の新刊！・まわりからの「評価」を期待しない・「そこそこ」で折り合いをつける・気づくだけで「悩み」の8割は解決する・上手な人づき合いのコツは「適度な距離感」・相談されたら、まず「聞く」に徹する・「自分を満たす」ことを最優先に！・休むべきときは、しっかり休む・「介護サービス」を上手に利用する・暮らしの中に「瞑想」を取り入れる etc.無理せず、ほどよく、上手に休む?「頑張りすぎない考え方＆実践法」満載の心がラクになる生き方をまとめた一冊です！【本文引用】こんなに頑張っているのに、なぜうまくいかないのだろう……。
このような悩みをかかえて身も心も疲れてしまっている人が今、とても増えています。
悩みの中身は、いちばんに「人づき合い」、そして「仕事」、健康のことまでを含めた「人生」です。
近ごろは、親御さんの「介護」を一生懸命にされている方も多いと思います。
人生がうまくいかなくなったとき、私たちは「どこか自分に悪いところがあるのかも」と思いがちです。
でも、本当に、そうでしょうか？ ・家族や親せき、友人と些細なことでぎくしゃくしてしまうのは、自分が悪いのでしょうか。
・人一倍の仕事をこなしているのに評価されないのは、自分が悪いのでしょうか。
・親の介護をイヤだと感じてしまうのは、自分が悪いのでしょうか。
いえいえ、あなたはちっとも悪くありません。
頑張りすぎてしまっていて、少し余裕がなくなっているだけです?。
この本は、頑張りすぎないための考え方と実践法をまとめたレッスン書です。
これが身につけば、「人づき合い」も「仕事」も「介護」も、そして「人生」も、今よりずっとラクに、楽しくなるはずです。
肝心なことがひとつあります。
それは、頑張りすぎない練習は「ひとりでしかできない」ということ。
誰の力を借りることもできません。
でも、考えてみてください。
「誰の力も借りられない」ということは、「自分だけで、まるごと解決できる」ということです。
ほかの誰の力も必要ありません。
実は、これほどかんたんなことはないのです。
（「はじめに」より抜粋）＜目次＞はじめに 〜あなたは今、頑張りすぎていませんか？ 序 章「頑張る」はいいけれど、「頑張りすぎ」はダメ第1章「人づき合い」を頑張りすぎない第2章「仕事」を頑張りすぎない第3章「家族の介護」を頑張りすぎない終 章「人生」を頑張りすぎないおわりに 〜無理※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次はじめに?あなたは今、頑張りすぎていませんか？/序章 「頑張る」はいいけれど、「頑張りすぎ」はダメ/第1章 「人づき合い」を頑張りすぎない/第2章 「仕事」を頑張りすぎない/第3章 「家族の介護」を頑張りすぎない/終章 「人生」を頑張りすぎない/おわりに?無理せず、ほどよく、上手に休む
1,210 円
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＜/p＞ ＜p＞ホルモンバランスの乱れによって起こるデリケートゾーンのトラブルを解消して、潤うからだをつくるフェムケアを女医が教えます。
＜/p＞ ＜p＞50歳前後になると女性は、更年期などによるホルモンバランスの乱れで、＜br /＞ デリケートゾーンにもさまざまなトラブルを抱えるようになってきます。
＜/p＞ ＜p＞その多くは、かゆみ、におい、尿もれ・頻尿、できもの、ゆるみ、痛みなど、＜br /＞ 人にはなかなか相談できない悩み。
＜/p＞ ＜p＞こういった症状は、GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）とされ、海外の文献では、＜br /＞ 50歳以上の女性の50％前後が該当するといわれています。
＜/p＞ ＜p＞こうしたトラブルを解消して、女性らしい体を維持するために、＜br /＞ 泌尿器科・婦人科の女医がトラブル解消＆ケア方法をわかりやすくご紹介します。
＜/p＞ ＜p＞●Part1：“潤いレス”になっていくからだ＜br /＞ ●Part2：7つの悩み別ケアと解消法（かゆみ におい 尿もれ できもの ゆるみ 痛み 黒ずみ）＜br /＞ ●Part3：デリケートゾーンの悩みQ&A＜br /＞ ●Part4：ホルモンバランスを整えて潤うからだをつくる生活習慣＜/p＞ ＜p＞二宮 典子（ニノミヤノリコ）：二宮レディースクリニック院長。
泌尿器科専門医・指導医。
漢方専門医。
大阪府出身。
2005年香川大学卒。
研修医期間を経て、大阪市立大学医学部泌尿器科入局。
2015年11月、女性医療クリニックLUNA心斎橋開院。
2021年7月、二宮レディースクリニック開院。
所属学会は、日本女性骨盤底医学会、日本東洋医学学会、日本性機能学会、日本排泄機能学会ほか。
日本ではまだ珍しい女性泌尿器科医。
ていねいな診療とわかりやすいアドバイスで患者さんからの信頼も厚く、ファンが多い。
産婦人科医へ向けた講義にも定評がある。
診察モットーは、Be sincere（＝真摯に向き合う）。
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 ＜p＞1日1個梅干しを食べることで「美やせ」「美腸」「骨粗しょう症予防」「美肌」に！毎日おいしく食べられるレシピをご紹介。
1日1〜2個梅干しを食べることで、「太りにくい体になる」「骨粗しょう症予防」「美腸・快便を促す」「美肌になる」「口臭予防ができる」という驚くべき効果が、昨今クローズアップされてきています。
梅干しは体を若返らす魔法の薬とも言えそうな食材です！ 他にも、医学博士 宇都宮洋才氏の研究により、「動脈硬化や脳梗塞などの生活習慣病の予防になる」「血糖値の上昇を抑える作用がある」など、嬉しい効果がわかってきました。
本書は、健康・美に効く「梅干しパワー」のご紹介に加えて、自宅で簡単に作れる「梅干しの漬け方」、毎日おいしく飽きずに食べられる「梅干しレシピ」を多数ご紹介します。
中でもおすすめは、いろいろな食材に応用できる「基本の梅ソース、梅ペースト」の作り方＆アレンジ。
サラダに、メインのお肉やお魚料理に、梅干しを取り入れて健康力をアップ！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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 ＜p＞トマト、小松菜、人参、キャベツ、パプリカなど、身近な野菜で作れる生ジュース! 薬膳アレンジのレシピも紹介! トマト、小松菜、にんじん、キャベツ、ブロッコリー、パプリカ、ゴーヤー、チンゲンサイ、ぶどう・ブルーベリー、セロリ… 身近な10の野菜を使って作る生ジュースは、1.抗酸化作用が強力2.野菜の栄養を丸ごと3.栄養成分が吸収されやすい4.さらさらでおいしい5.アレンジが豊富。
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＜/p＞ ＜p＞「最近人の名前が出てこない」……あなたは大丈夫？もの忘れは脳の老化のサイン。
脳を元気に働かせる方法をご紹介します！＜/p＞ ＜p＞「あれ？モノの名前がすぐに出てこない」＜br /＞ 「冷蔵庫を開けたけど、何をとり出そうとしたんだっけ……？」＜br /＞ 「言いたいコトバが全然出てこなくて、『あれ』『それ』が多くなってしまう……。
＜br /＞ そんなことが続くと、「ひょっとして、ボケちゃったの?」と不安になりますよね。
＜/p＞ ＜p＞でも、40代後半になればちょっとしたもの忘れは、誰にでも起こること。
＜br /＞ もの忘れをするのは、記憶に関わる脳のほんの一部分に老化が現れただけで、＜br /＞ 脳全体が老化したわけではありません。
＜/p＞ ＜p＞ふだんの行動を振り返って、もの忘れが多くなっている、と自覚できたらチャンス！＜br /＞ 自覚できているうちに身体を動かして、＜br /＞ 脳を元気にはたらかせましょう。
＜/p＞ ＜p＞この本では、日常生活の中でできることもたくさん紹介しています。
＜br /＞ ぜひチャレンジしてみてください。
＜/p＞ ＜p＞加藤 俊徳（かとうとしのり）：新潟県生まれ。
脳内科医。
医学博士。
＜br /＞ 加藤プラチナクリニック院長。
株式会社「脳の学校」代表。
昭和大学客員教授。
＜br /＞ MRI脳画像診断・発達脳科学・脳機能計測、発達障害・ADHD、認知症の専門家。
＜br /＞ 小児科専門医。
脳番地トレーニングの提唱者。
＜br /＞ 小児から超高齢者まで1万人以上を診断・治療してきた。
＜br /＞ 著書は、『脳の強化書』（あさ出版）、『記憶力の鍛え方』（かんき出版）、『家事で脳トレ』（主婦の友社）、『50歳を超えても脳が若返る生き方』（講談社）など。
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＜/p＞ ＜p＞朝、水を1杯飲むことから始めよう！ コロナに負けず上機嫌になれる73の習慣 小さなことから始めて少しずつ自分を上機嫌に！＜/p＞ ＜p＞【朝、水を1杯飲むことから始めよう！ コロナに負けず上機嫌になれる72の習慣】＜/p＞ ＜p＞ これまでの長い歴史の中で、ストレスというのは、自分にかかるストレスだけをコントロールしていればよい時代でした。
しかし、現代はその自分のストレスの土台にコロナというストレスが3割ぐらい居すわっていて、どんな人でもストレスをもっているのが通常になっています。
その3割に気がつき、ストレスを正確に把握し、それを取り除いていくことが大切。
＜/p＞ ＜p＞ コロナというモンスターは、「恐怖」や「不安」によって、私たちの自律神経を乱す大敵です。
自律神経は、心臓や肺、腸などの働きと密接に関係している神経で、まさに「命」そのものです。
そして、自律神経が乱れると、体だけでなく心にも不調が出てきます。
＜/p＞ ＜p＞ もし、そんな自分に気付いたら、本書で紹介している「朝、一杯の水を飲む」「机の引き出しを片付ける「階段を使う」「一駅歩く」「いつもより遠いほうのコンビニに行く」というような、小さなことから始めて、少しずつ自分の機嫌やンディションを上げていきましょう。
「朝、1杯の水を飲む」という日常的なことだけでも、十分、新しい流れを作ることができますし、そうするだけで、自律神経のトータルパワーもアップさせることができます。
＜/p＞ ＜p＞ この本には自分の機嫌をよくするためのヒント、習慣が72個詰まっています。
どこから読んでもどこから試しても大丈夫です。
ぜひ手にとって見開いて気に入ったところから始めてみてください。
＜/p＞ ＜p＞小林 弘幸（コバヤシヒロユキ）：順天堂大学大学院医学研究科・医学部教授 1987年順天堂大学医学部卒業。
1992年に同大学大学院医学研究科修了後、ロンドン大学付属英国王小児病院外科、トリニティ大学付属小児研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、2003年に順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。
2006年、同大医学部病院管理学研究室教授に就任、総合診療科研究室教授を併任している。
専門は小児外科学、肝胆道疾患、便秘、Hirschsprung's病、泌尿生殖器疾患、外科免疫学。
日本スポーツ協会公認スポーツドクターでもある。
国内で初の便秘外来を開設した腸のスペシャリストであり、腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。
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＜/p＞ ＜p＞コロナウイルス感染の不安、自粛疲れ、経済不安で不安症やうつ病になる人が急増しています。
＜br /＞ 不安やストレスが多く、これからも増えていく今の時代、＜br /＞ 「自律神経を整え不安やストレスに対処すること」は、絶対に必要です。
＜/p＞ ＜p＞自律神経を整え、不安、悩み、ストレスにとらわれないためのちょっとした生活でのコツ、考え方、食べ物や体の動かし方を幅広い観点から紹介する1冊です。
＜br /＞ 不安やストレスを克服できれば人生で達成感と自己成長が感じられ、幸せになれます。
＜br /＞ 監修者は、クリニックで多くの不安症患者を治療する精神科医。
＜br /＞ 実際の診療現場で聞かれる悩みをもとに、親身なアドバイスをお届けします。
＜/p＞ ＜p＞渡部 芳徳（ワタナベヨシノリ）：ひもろぎGROUP 精神科医、医学博士・精神保健指定医・日本精神神経学会精神科専門医、東邦大学客員教授、東京有明医療大学客員教授。
1963年東京生まれ。
山梨医科大学医学部（現山梨大学医学部）卒業。
福島県立医科大学附属病院神経精神科に入局後、アメリカのデューク大学医学部神経科学研究センターに留学。
てんかんモデルであるキンドリングを研究。
帰国後、博士号を取得し、精神科医療を専門に診療・研究を行う。
現在は、医療法人社団慈泉会の理事長として、南湖こころのクリニック、介護老人保健施設ひもろぎの園（ともに福島県白河市）、市ヶ谷ひもろぎクリニック（東京都新宿区）、ホヅミひもろぎクリニック（東京都豊島区）などの運営にあたる。
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＜/p＞ ＜p＞今、大人気のバナナジュース。
＜br /＞ 銀座などの情報発信地にも専門店が多くできて、＜br /＞ その美味しさにハマる人が続出中です。
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＜/p＞ ＜p＞そんな美味しくって、＜br /＞ 健康効果に優れたバナナジュースのつくり方、＜br /＞ 活用法をわかりやすい写真とともにお届けします。
＜br /＞ 腸の名医・松生恒夫医師監修のもと、＜br /＞ 行列が絶えない人気専門店「銀座バナナジュース」が＜br /＞ 大人の不調をスッキリ解決するレシピを開発。
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完熟バナナを使ったバナナジュースが大評判。
平日でも行列ができる盛況ぶり。
＜/p＞ ＜p＞松生 恒夫（マツイケツネオ）：腸の専門医。
松生クリニック院長。
バナナに対して造詣が深い。
バナナ輸入組合が作るバナナの専門サイト「バナナ大学」で医学監修を担当。
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 ＜p＞病気を招く最も大きな原因はズバリ「ストレス」です。
ストレスがかかることで、自律神経のバランスが乱れ、副交感神経が優位的に働かなくなります。
ストレスは何をやっても解消することなどできません。
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ではなくすためにはなにをしたらいいか。
「無理する自分を捨てること」です。
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35年4万人の腸を診てきた専門医が提示するシニアの腸活法。
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＜br /＞ 腸活の第一人者 松生恒夫先生のメソッドの中でも、「70歳代のとるべき腸活」をわかりやすく提示します。
＜/p＞ ＜p＞松生 恒夫（マツイケツネオ）：1955年生まれ。
松生クリニック院長。
医学博士。
東京慈恵会医科大学卒業後、同大学第三病院内科助手、 松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年、東京都立川市に松生クリニックを開業。
現在までに5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた第一人者で、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを診療に取り入れ、治療効果を上げている。
著書に、『健康の9割は腸内環境で決まる』(PHP新書) 、『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)、『「腸寿」で老いを防ぐ』(平凡社新書)など多数。
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 ＜p＞いくつになっても自立した日常生活をおくるために。
普段の食事で無理なくシニア世代に必要な栄養を摂れるおいしいレシピ68品。
高齢になると一般的に食が細くなり、1回の食事で若い頃と同じ量が食べられなくなります。
にもかかわらず主食の量は同じだけ食べていると、他の栄養素が不足します。
これが、「シニア世代の栄養不足」の主な原因。
本書では特に、高齢期における筋肉の減少予防に役立つ、アミノ酸の一種でたんぱく質中に含まれるロイシンに注目。
赤身肉や小魚、豆類、ナッツなど、ロイシンを高配合で含む食材を使った食事で、筋肉の減少や筋力の衰えを防ぎ、自立した日常生活をおくりましょう。
つくるのが面倒、年金暮らしでお金もないし、つくっても食べきれない。
そんな理由で料理から遠ざかっている人でも大丈夫。
「簡単」で、スーパーで安価に購入できる「手軽な食材」で、栄養的にエネルギー密度の高い「健康寿命を保つ」料理はつくれます。
シニア世代の方はもちろん、最近体力が落ちてきたなという方や、高齢の親に何をつくっていいのかわからないという方にもおすすです。
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＜/p＞ ＜p＞「ダメ! 」と言われても、どうしても食べたいあなたに。
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＜br /＞ 血圧をぐんぐん下げ、血液もサラサラにする最強レシピ。
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＜br /＞ これなら大丈夫、安心して食べられる大人気レシピ、大満足美味レシピ。
＜br /＞ 気になる血圧をぐんぐん下げるだけでなく、＜br /＞ 血液もサラサラにする最強美味レシピを紹介。
＜/p＞ ＜p＞《主な内容》＜br /＞ ★PART1＜br /＞ 「ダメ! 」と言われても、どうしても食べたいあなたに。
＜br /＞ これなら大丈夫、安心して食べられる大人気レシピ……＜br /＞ みそ汁、漬け物、焼き魚、煮魚、すき焼きetc.＜/p＞ ＜p＞★PART2＜br /＞ 酢やこんぶ、かつお節のだしをしょうゆに加えて減塩!＜br /＞ 動脈硬化やガンも予防する【スーパー減塩調味料】＜/p＞ ＜p＞★PART3＜br /＞ 血液サラサラ・塩分排出レシピ＜/p＞ ＜p＞★PART4＜br /＞ これなら鉄壁! 高血圧1週間献立＜/p＞ ＜p＞★PART5＜br /＞ 血圧をぐんぐん下げる主菜・副菜ベスト100＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞血管内の血液が固まると血栓ができ、心筋梗塞や脳梗塞を招く。
そこで、血液をサラサラにして血管の詰まりをなくす方法を伝授。
＜/p＞ ＜p＞●血管内の血液が固まると血栓ができ、血管を詰まらせて心筋梗塞や脳梗塞など、＜br /＞ 命に関わる危険な病気を招くことがある。
＜br /＞ ●そこで、ドロドロ血液をサラサラにして血管の詰まりをなくし、＜br /＞ 糖尿病や高血圧、腎臓病なども改善する食事や動作などさまざまな方法を伝授する。
＜/p＞ ＜p＞■血管の詰まりを招く3大要因と血栓症＜br /＞ ■血流をよくして血管の詰まりを防ぐ毒出し赤ワイン＜br /＞ ■血管の詰まりを防いで強くしなやかに若返らせる驚異のたまねぎパワー／＜br /＞ 皮ごとたまねぎスープ／酢たまねぎ／スライスたまねぎ＜br /＞ ■血管の詰まりを防ぐきな粉ヨーグルト＜br /＞ ■高血圧対策にとっておきの減塩テクニック＜br /＞ ■よい油が血液をサラサラにする／亜麻仁油／えごま油／オリーブ油／ごま油／ココナッツオイル＜br /＞ ■血圧がぐんぐん下がるあへあほ体操＜br /＞ ■サラサラ血液になる1分腕ふり＜br /＞ ■血糖値が下がるすい臓マッサージ＜br /＞ ■血流を改善して詰まりを解消する静脈しぼりと完全呼吸＜br /＞ ■血液の巡りを改善するふくらはぎもみ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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 ＜p＞プチ不調はスムージーで解決！ 症状別に、いま必要な栄養をとれるスムージー。
話題のスーパーフードもとりいれた最新版です。
「ちょっと具合がよくない」「やせたい」「キレイになりたい」。
そんなときに必要な栄養は、スムージーで手軽においしく！ 気になる症状別に120レシピを紹介。
野菜とフルーツをミキサーにかけるだけ。
できるだけ簡単においしく作れるスムージーばかりです。
スーパーフードや腸内フローラなど、話題のキーワードもスムージーなら取り入れやすい！ ぜひ試してみてください。
【内容例】●スーパーフードのパワーアップスムージー ●腸内フローラを元気にするスーパースムージー ＜症状別に選べるスムージー＞●パート1）HEALTH：疲れがとれない、かぜぎみ、飲みすぎちゃった、ストレスがたまっている ●パート2）DIET：ぽっこりおなかが気になる、食欲がとまらない、食べすぎちゃった ●パート3）BEAUTY：肌が乾燥する、シミ・シワが気になる、白髪が増えてきた ほか＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞多くのランナーが抱える「痛い」「なにをしたらいいかわからない」という悩みを根本的に解決し、快適なランニングを実現する法則を紹介！多くのランナーが陥る無限ループ「痛い→なにをしたらいいかわからない→痛い」を根本的に解決し、＜br /＞ 最適かつ快適なランを実現する法則を紹介しています。
今までのランニング本になかった視点です。
＜br /＞ 独自メソッドである「モノカラダプランの法則」で自分のランになにが足りないのか？どうしたらいいか？がわかります。
＜br /＞ 1000人以上のランナーの痛みを解消している著者の圧倒的な臨床例から解き明かします。
＜/p＞ ＜p＞PART1 なぜ、あなたのランの悩みは解決されないのか？／＜br /＞ PART2 元・重度のランニング障害患者の告白／＜br /＞ PART3 あなたのランの悩みを最速で解決する不変の法則とは？／＜br /＞ PART4 最高の結果をだすためにやるべきシンプルなアクション／＜br /＞ PART5 ランナーのお悩みあるあるをQ＆Aで解決＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞50代60代でトイレが近いのは当たり前です。
＜br /＞ でもそれを放っておかないで！＜br /＞ 自宅で簡単にできる改善方法を紹介します。
＜/p＞ ＜p＞まず、「もう間に合わない！」というピンチのときの対処法で、これからは少し安心。
＜br /＞ 「外出でトイレに行きづらい」ときは、市販のパットを上手に利用する方法も。
＜br /＞ 「夜中にトイレに起きてしまう」人は、1日の水分摂取のバランスの見直しや、＜br /＞ 腎臓の働きをバックアップする方法を試してみて。
＜br /＞ 日ごろからの習慣を見直して「トイレが近い、困った」を解消しましょう。
＜br /＞ 骨盤底筋トレーニングや膀胱トレーニングのやり方もイラスト図解でわかりやすく解説。
＜/p＞ ＜p＞contents＜br /＞ Part1 50代60代なら尿トラブルはあって当たり前＜br /＞ Part2 間に合わない！ピンチのときのこの一手＜br /＞ Part3 外出でトイレに行きづらい日のアイデア＜br /＞ Part4 夜中のトイレに起きてしまう人に＜br /＞ Part5 日ごろからのこの習慣が実を結ぶ＜/p＞ ＜p＞関口 由紀（セキグチユキ）：女性医療クリニックLUNAグループ理事長。
日本泌尿器科学会専門医。
日本東洋医学会指導医。
世界標準のレベルの高い女性医療の実現を目指している。
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 ＜p＞生活習慣病予防から美容まで、健康できれいな体をつくる野菜の選び方や食べ方、栄養素、保存方法等がわかる一家に一冊の必読書。
「ピーマン特有のにおいの元、ピラジンには血液サラサラ効果が！」「ねぎの辛み成分、硫化アリルと豚肉のビタミンB1を組み合わせると、疲労回復や睡眠改善に！」知っているようで知らない、野菜の持つ健康への効果効能を、キーワードで分かりやすく解説。
おいしい家庭料理のレシピやより効果が期待できる他の食材との食べ合わせのアドバイス付きです。
また、野菜の旬の時期はもちろん、「ピーマンはへたの切り口が新鮮なもの」「ねぎは指でつまんだときにフカフカしていないもの」を選ぶなど、野菜を買う時にすぐに役立つ情報も満載。
買ってきた野菜をすぐにダメにしてしまう、下ごしらえがわからないという、野菜初心者も本書があれば野菜のおいしさを余すところなく楽しむことができます。
実野菜、葉野菜、根野菜、香味野菜、ハーブ類、きのこ類の身近な約85の野菜が勢ぞろい。
男女問わず、1家庭1キッチンに1冊常備したい教科書です。
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 ＜p＞30歳で資産6億! NY帰りの医師が見てきたのは最大のパフォーマンスのための本当に新しい健康の概念。
それがヘルスリテラシー30歳で資産6億! 虎ノ門にクリニックを開業。
NYでセレブが住むマンションでそのパフォーマンスを身近に観察し、新しい概念でもある公衆衛生を学んだ新世代の医師・中村康宏が見てきたのは、最強のパフォーマンスアップのための本当に新しい健康の概念…それが「ヘルスリテラシー」。
今ある常識は明日変わる。
知識に踊らされるな 正しいデータを正しく使うだけで簡単にパフォーマンスは上がることを「ヘルスリテラシー」は教えてくれます。
正しい知識を正しく使うだけ。
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＜/p＞ ＜p＞歳を重ねると、体のあちこちに出てくる不調。
今なら、まだ間に合う！ 生活習慣や食事を整えて、これからの不調に備えましょう。
＜/p＞ ＜p＞年齢を重ねるとともに、最近、体や心のあちこちに＜br /＞ ちょっとした不調が出ていませんか？＜/p＞ ＜p＞腰や関節痛、頭痛などに、＜br /＞ とりあえず湿布薬や痛み止めの薬を飲んだり。
＜br /＞ 気持ちが落ち込んで、どうしたらいいのか＜br /＞ わからなくなっている人もいるでしょう。
＜/p＞ ＜p＞漢方ではこのような不調が出たとき、＜br /＞ 体全体のことや、生活習慣や環境、食事内容などから＜br /＞ さまざまな判断をしていきます。
＜/p＞ ＜p＞本書では、そんな大人女子の不調に向けた、＜br /＞ 日常生活に今日から取り入れられる＜br /＞ 食事や生活面のアドバイスが満載です!!＜/p＞ ＜p＞Part1 「ちょっとつらい」の元を探る”あなたの体質をチェック！”＜br /＞ Part2 気になるお年頃だから”あなたの不調の処方箋”＜br /＞ Part3 涙が出そうな日もあるよね”あなたの心の処方箋”＜br /＞ Part4 コレさえなければいいのに”よくある不調の処方箋”＜br /＞ Part5 いくつなっても気になる〜”若く、美しくなるための処方箋”＜/p＞ ＜p＞櫻井 大典（サクライダイスケ）：国際中医専門員。
年間5000件以上の相談をこなす漢方専門家。
アメリカ・カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後、イスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。
中国・首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格取得。
日本中医薬研究会に所属し、同志と共に定期的に漢方セミナーを開催。
中医学の振興に努めている。
『こころの不調に効く！ 気楽に、気うつ消し』（ワニブックス）など著書多数。
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＜/p＞ ＜p＞疲れやすい、かぜをひきやすい人は注意!＜br /＞ 「免疫力=体を守る力」。
＜br /＞ 免疫力が上がれば、体も心も元気で老けません＜/p＞ ＜p＞免疫力とは、体と心をいい状態に保つ力です。
＜/p＞ ＜p＞かぜ、インフルエンザ、がん、ノロウイルス、＜br /＞ O-157、肺炎、生活習慣病、慢性疲労症候群などから＜br /＞ あなたを守ってくれる力です。
＜/p＞ ＜p＞けれど、残念ながら、＜br /＞ 免疫力は年齢とともに下がってきます。
＜/p＞ ＜p＞中年になって、以前に比べてかぜをひく回数が増えたり、＜br /＞ 疲れたな、と感じることが増えていませんか?＜/p＞ ＜p＞それ、免疫力低下のサインです!＜/p＞ ＜p＞でも、免疫力を上げること、＜br /＞ 下がらないように調整することは、難しくありません。
＜/p＞ ＜p＞食べ物を選ぶ、生活習慣を整える、＜br /＞ ストレスコントロール、ほどほどの運動……＜br /＞ お金をかけなくても、日常生活の過ごし方を工夫するだけで＜br /＞ 免疫力は上げられるのです。
＜/p＞ ＜p＞本書では、さまざまな免疫力アップ方法をご紹介します。
＜br /＞ どれでも気になったものから試してみてください。
＜br /＞ 今日からさっそく、ラクラク免疫力アップ生活をはじめましょう。
＜/p＞ ＜p＞奥村 康(おくむらこう):順天堂大学医学部 免疫学特任教授、アトピー疾患研究センター長医学博士。
＜br /＞ 千葉大学大学院医学研究科修了。
＜br /＞ スタンフォード大学留学、東京大学医学部講師を経て、順天堂大学医学部教授、同大学医学部長。
＜br /＞ 免疫細胞・サプレッサーT細胞の発見者。
＜br /＞ ベルツ賞、高松宮奨励賞、安田医学奨励賞、ISI引用最高栄誉賞、日本医師会医学賞などを受賞。
＜br /＞ 免疫学の国際的権威であり、わかりやすい免疫学関連の著書、監修書多数。
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＜/p＞ ＜p＞空前絶後のコロナウイルス禍。
ようやく始まったワクチン接種も、＜br /＞ 多くの国民が効果を実感できるまでにはまだまだ時間がかかりそうです。
＜/p＞ ＜p＞著者は国際オーソモレキュラー医学会会長として、＜br /＞ 新型コロナウイルス感染を栄養療法によって＜br /＞ 予防、克服するための情報配信を行っています。
＜/p＞ ＜p＞現時点でもっとも効果が実証されつつあるのが＜br /＞ ビタミンC、ビタミンD、亜鉛に加え、緑茶（カテキン）を＜br /＞ 摂取するというもの。
＜/p＞ ＜p＞家庭でも容易に実行できるこれらの方法には＜br /＞ 1コロナウイルスに感染しない＜br /＞ 2かかっても症状が軽い＜br /＞ 3重症化しにくい（サイトカインストームを抑制）ことが期待できます。
＜/p＞ ＜p＞本書ではオーソモレキュラー医学（分子栄養学）に基づき、＜br /＞ コロナウイルス感染症に打ち勝つための＜br /＞ 最新医学のエビデンスに基づいたノウハウと、＜br /＞ 一般家庭でビタミンC、D、亜鉛を効率よく＜br /＞ 摂取するための方法について解説します。
＜/p＞ ＜p＞柳澤 厚生（ヤナギサワアツオ）：杏林大学医学部卒、同大学院修了。
医学博士。
元杏林大学保健学部救急救命学科教授（1999〜2008）。
米国先端治療会議認定キレーション療法専門医（CCT）、 アメリカ心臓病学会特別正会員(FACC)。
国際統合医療教育センター所長、スピッククリニック名誉院長、国際オーソモレキュラー医学会会長を務める。
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 ＜p＞腸が変われば人生が変わる！腸をきれいにする食事・運動・マッサージ、美腸ケアのすべてがわかる、日本美腸協会・認定バイブル。
腸が美しくなれば全身がきれいになり、健康になるのはもちろん、心も変わり、人生すら変えるパワーがあります。
食事・生活習慣・運動・マッサージなど、美腸ケアのすべてがイラスト・マンガ・写真たっぷりで楽しくわかる、日本美腸協会認定・公式ガイドブック。
美腸プランナー、美腸アドバイザー、美腸エステ認定セラピストを目指す人必携の一冊です。
【Part1】この順番が実は重要！美腸になる、5つのStep 【Part2】知れば知るほど美腸に近づく！そもそも「腸」ってどうなってるの？ 【Part3】いますぐ始めよう！きれいな腸をつくる毎日の習慣 【Part4】1日5分で人生が変わる！美腸エクササイズで理想の自分になる 【Part5】便秘・下痢にサヨナラしたい！腸トラブルの予防法、教えます 【Part6】美腸プランナーへの道！おさらい問題にトライ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞うんちを見るだけで、痩せる！免疫力UP！美肌になる！キレイになる！＜/p＞ ＜p＞うんちはアナタを映す鏡。
誰よりも「からだ」と「こころ」の状態を知っています。
＜br /＞ うんちをチェックする観便は、自分を知り、不調知らずの健康への第一歩。
現在70万DL数突破！あの人気アイドルも愛用中のうんち記録アプリ「ウンログ」が初監修。
観便と腸活でスッキリ健康になる方法をこの一冊に集約！＜/p＞ ＜p＞・1章 うんチェック?超活するなら「うんち」を見よう?＜br /＞ ・2章 うん講座?ズボラでもできる！ 腸活基礎知識?＜br /＞ ・3章 うんチャレンジ?食事から腸活をはじめよう?＜br /＞ ・4章 うん知識?知識はためても、うんちはためない！?＜/p＞ ＜p＞ほかにも、うんちチェックをして変化を遂げた”実録！腸活シンデレラ”や、ユーザー3000人に聞いたウンログ腸活メソッドNEWSも必見です！＜/p＞ ＜p＞ウンログ株式会社：世界中に”すっきり革命”を起こすべく、アプリをはじめウンtube（チャンネル登録者数5.62万人）など様々なサービスを展開。
2012年7月にリリースした世界初のうんち記録アプリ「ウンログ」が現在DL数70万を突破（※2020年8月時点）。
自分にあったすっきりする方法がわかる唯一のヘルスケアアプリで、ダイエット・健康管理・下痢などの身体の悩みを腸活メソッドで解決する人気アプリを発信中。
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＜/p＞ ＜p＞将棋に興味を持った人、＜br /＞ 再び将棋をやろうという人にピッタリ!＜br /＞ 符号を使わず、どこよりもわかりやすく強くなる方法教えます。
＜br /＞ 「2六歩」「2二角成」といった＜br /＞ 複雑に見える符号を一切使わない史上初の本。
＜br /＞ 初心者・女性には腕前がスムーズに上がる最高の指南書。
＜br /＞ 符号を一切使わずに、1手1手を詳細に解説。
＜br /＞ 「なぜそうするのか?」という疑問に答えながら＜br /＞ 指し方をていねいに教えます。
＜/p＞ ＜p＞(目次より)＜br /＞ 第一章＜br /＞ 1 龍と馬を作ろう＜br /＞ 2 数の攻めを知ろう その1＜br /＞ 3 数の攻めを知ろう その2＜br /＞ 4 相手の銀と自分の銀を交換しよう＜br /＞ 5 詰みとは何か理解しよう＜br /＞ 6 相手に攻められたときはどうするの?＜/p＞ ＜p＞第二章＜br /＞ 1 6枚落ちの棒銀＜br /＞ 2 4枚落ちの棒銀＜br /＞ 3 手筋「一間龍」を知ろう＜br /＞ 4 手筋「送りの手筋」を知ろう＜br /＞ 5 手筋「2枚替え」を知ろう＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞将来への不安、仕事や人間関係の悩み、暑さ・寒さなど、私たちの生活はストレスとは無縁ではいられません。
＜/p＞ ＜p＞本書では、精神的な方法だけでなく、ストレスと密接な関わりがある腸を整えることによって、心も体も元気にする方法をたくさん提案しています。
＜br /＞ 食事や食べ方に気を付ける、冷えを予防する、睡眠をきちんととる、運動を心がける、スローテンポの音楽を聴く、アロマテラピーを利用する……どれもすぐに試せる、かんたんなものばかり。
＜br /＞ 日常生活のちょっとしたことを見直すだけでOKなのです。
＜br /＞ 第二の脳ともいわれる重要な臓器、腸。
免疫細胞の約60％が腸に集中していることから、腸を見直すことは免疫力アップにもつながります。
＜br /＞ ストレスにも病気にも負けない体づくり、はじめましょう。
＜/p＞ ＜p＞松生 恒夫（マツイケツネオ）：松生クリニック院長/医学博士＜br /＞ 1955年東京都生まれ。
1980年東京慈恵会医科大学卒業。
同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年松生クリニック開業。
日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会認定専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。
専門領域は大腸内視鏡検査（現在までに5万件以上を施行）、生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活など。
テレビ、ラジオなどメディア出演、著書多数。
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＜/p＞ ＜p＞本書では、精神的な方法だけでなく、ストレスと密接な関わりがある腸を整えることによって、心も体も元気にする方法をたくさん提案しています。
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免疫細胞の約60％が腸に集中していることから、腸を見直すことは免疫力アップにもつながります。
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＜/p＞ ＜p＞松生 恒夫（マツイケツネオ）：松生クリニック院長/医学博士＜br /＞ 1955年東京都生まれ。
1980年東京慈恵会医科大学卒業。
同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年松生クリニック開業。
日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会認定専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。
専門領域は大腸内視鏡検査（現在までに5万件以上を施行）、生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活など。
テレビ、ラジオなどメディア出演、著書多数。
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