 著者小林弘幸(著)出版社アスコム発売日2024年06月ISBN9784776213499ページ数205Pキーワード健康 ちようのめいいがさんじゆうねんかけてたどりついた チヨウノメイイガサンジユウネンカケテタドリツイタ こばやし ひろゆき コバヤシ ヒロユキ9784776213499内容紹介たった30秒！朝の新習慣で便秘、下痢、下腹ぽっこり、肌荒れにサヨナラ！順天堂大学医学部附属順天堂医院に日本初の便秘外来を開設。
約30年にわたり、お腹の悩みを抱える2万人以上の患者さんを診てきた腸のスペシャリストによる朝腸活の決定版！【まえがきより】お腹が弱い人は、何をするのが一番良いのか。
30年にわたる医師人生の歩みの中でたどり着いた答えがあります。
それは、自律神経を整え腸の働きを良くする【腸もみ呼吸法】腸内フローラを活性化させる【全身のばし】この2つを毎朝30秒ずつやること。
え？ たったこれだけ？ と思われたかもしれません。
でも、これが本当に腸にいいんです。
薬に頼らず、便秘、下痢を改善したい、お腹の調子を良くしたいなら、腸もみ呼吸法と全身のばし。
これが私の30年の答えです！腸もみ呼吸法と全身のばしを毎朝30秒ずつやるだけで・いつも便秘で、体がだるい・下腹がぽっこりしていて気になる・お腹が張る。
体がむくんでいる・肌荒れ、吹き出物、ニキビで悩みがち・便秘は一生治らないとあきらめている・出そうで出ないのがストレス・うさぎのようなコロコロした便しかでない・トイレに時間がかかる・いきまないと出ない。
残便感がある・ゲップ、おならが臭い気がする・いつも下痢気味で、便がゆるい・突然やってくる腹痛に悩んでいる・外食した後は、お腹が痛くなりやすい・ストレスを感じると、すぐ下痢になる・電車に乗るときは、もらさないか不安・旅先でも街中でもトイレの場所を把握しておきたい・便秘、下痢を交互に繰り返してしまう・つい、家から出たくない、と思ってしまう・食べ物に気を使っているが、よくならない・よく眠れない日が多い・仕事中のトイレは、我慢しがち・肩こり、腰痛、冷え性。
お腹を触ると冷たい・なんとなく苦しく、不安な気持ちにこんな悩みが改善していきます！2万人以上の患者さんを診てきた医師が心からすすめる朝の30秒腸活！ぜひ、あなたも今日から始めてみてください！【こんな人におすすめ！】運動不足 下痢がちに立ち仕事接客業ストレス多め眠れない座りっぱなしコロコロ便が多いぽっこりお腹便意を感じにくい食生活が乱れ気味インドア派仕事柄、トイレに行きにくい食べる量が少ない体が重く感じる仕事や家事が億劫※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 便秘、下痢、お腹の張り、食欲低下…なぜ年齢とともにお腹の悩みが増えるのか（加齢とともにお腹の悩みを抱える人は増えていく/腸は、栄養素の吸収から便の形成、免疫まで担う働き者 ほか）/第2章 薬に頼らず、お腹の悩みを解決！95％が改善した究極の30秒腸活「やり方」（毎朝やろう！腸もみ呼吸法「やり方」/毎朝やろう！全身のばし「やり方」 ほか）/第3章 なぜ、あなたのお腹が弱いのか。
質問にすべて答えます（なぜお腹のトラブルが起こるのですか？/なぜ高齢になると便秘になりやすくなるのですか？ ほか）/第4章 腸活を成功させるカギは朝！医師がすすめる朝腸活ルーティーン（朝の腸活は効果抜群！30分余裕をもって起き、腸活タイム、朝食タイム、トイレタイムをつくる/朝日をしっかり浴びて、体内時計をリセットする/朝一番にコップ一杯の水を一気に飲む/バナナ一本でいいから、必ず朝食をとる）/特別付録 お腹の症状別に！よく効く小林式腸活のススメ（便秘、ガス腹、膨満感…即効性が欲しい人のための腸活体操/お腹スッキリ！いきまず、スルスル出る魔法のトイレ体操/腸にいい健康術3選）
1,540 円
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 著者秋山真一郎(監修) 森山晃嗣(著) 森山瑠水(著)出版社コスモ21発売日2022年11月ISBN9784877954215ページ数133Pキーワード健康 がんおいきぬくさいきようのれしぴしおぬき ガンオイキヌクサイキヨウノレシピシオヌキ あきやま しんいちろう もりや アキヤマ シンイチロウ モリヤ9784877954215内容紹介ポイントは「体内解毒」と「がん細胞が自滅（アポトーシス）する栄養補給」を同時に行うこと！今や2人に1人ががんになると言われ、がんで亡くなる人は1日1000人を超える日々が何年も続いていると言われる。
著者（森山晃嗣）は幼少期から病弱で、年中風邪をひき、下痢と便秘をくり返し、ガリガリに痩せていたという。
そして、20代半ばには脳膜炎にかかって薬漬けの生活をしていた。
そんななかで、ある農学博士と出会い、それがきっかけで食事と栄養の重要性に気づいて食事を改善するとみるみる身体の状態が変化。
その体験をして以来、食事と栄養について研究を重ねる一方、アメリカやメキシコなど海外で代替療法が大きな成果を上げていることを目の当たりにし、それ以来、日本の食環境に合った食事の普及とアドバイスを続けてきた。
44年間にわたって研究と実践をくり返することで「正常分子栄養学®」を確立。
それを基礎に、がんと診断された場合に特化したレシピが開発され、健康を取り戻す奇跡が数多く生まれている。
今回初めて、一般向けにこのレシピを公開することに。
Q＆Aコーナーも充実Q1「お肉は食べていいの？」Q2「タンパク質はたくさん食べていいの？」Q3「糖質が入っていないお酒なら飲んでもいいの？」Q4「ヨーグルトや乳製品は食べていいの？」Q5「電子レンジは使っていいの？」Q6「どの油を使えばいいの？」Q7「コーヒー浣腸はしたほうがいいの？」※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 食の力で「がん」を生き抜く（正常分子栄養学とは/がん細胞はとても賢い細胞である/がん細胞は糖が大好物/ナトリウム過多だとがん細胞の増殖が止まらない/ケトン体を味方につける ほか）/2 さあ、はじめよう！最強のレシピ（知っておきたい！「実践の心得」/がんの炎症を抑える食品/調理のポイント/おすすめの調理器具/さあ、はじめてみよう！ ほか）
1,760 円
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 著者川西加恵(著)出版社BABジャパン発売日2022年07月ISBN9784814204793ページ数261Pキーワード健康 そのしようじようおかいぜんするあろまと ソノシヨウジヨウオカイゼンスルアロマト かわにし かえ カワニシ カエ9784814204793内容紹介植物の力で元気と健康を！『セラピスト』での大好評連載ついに書籍化！「精油もハーブもお薬ではありません。
でもこれらの活用が長く受け継がれたことには、必ず意味があると思います」精油とハーブを、マッサージで！ お茶で！ ディフューズで！ さらにさまざまな香りのクラフトで！あなたの身体を、心を、美容を、生活を、素敵に変えていきましょう！連載で人気を博した、体の不調から美容、子どもと楽しむクラフトなどのレシピに加え、本書ではハーブの薬効を生かしたアルコール漬け、チンキもご紹介！！ 精油とハーブの特徴を知りぬいた著者ならではの、ほかでは見られないレシピが満載です。
CONTENTS●Chapter1 身体に効くアロマとハーブのレシピ 風邪・インフルエンザ予防 内臓＆リンパを刺激でデトックス 腸内環境を整える 目の不調を改善 腰痛軽減 肩こり・首こり解消 傷・火傷・打撲を癒やす 虫歯・歯周病を予防 口内トラブル解消 良質の睡眠をとる 更年期を快適に ホルモンバランスを整える ぽかぽか体質になる 秋バテの心と体を癒やす アレルギー体質を改善 気圧による頭痛の解消アロマとハーブのスモールトーク〈1〉 ユーカリ●Chapter2 心に効くアロマとハーブのレシピ 心のアンバランスを整える 緊張をとってリラックス やる気を出す 集中力を高める 記憶力アップ・思考クリアアロマとハーブのスモールトーク〈2〉 キンモクセイ●Chapter3 美容に効くアロマとハーブのレシピ 美白を手に入れる 日焼けのケア お顔のたるみ解消 乾燥肌の改善 脂性肌の改善 シワの予防と改善 クマの解消 デオドラント 健やかな頭皮と育毛 むくみを取ってスッキリアロマとハーブのスモールトーク〈3〉 ヒノキ●Chapter4 生活を快適にするアロマとハーブのレシピ 妊娠前後のケア 子どもと一緒に楽しむ香り 旅先に持って行きたい香り 家庭で常備しておくと便利！ チンキ●Chapter5 ハーブ＆アロマ事典※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 身体に効くアロマとハーブのレシピ（風邪・インフルエンザ予防/内臓＆リンパを刺激でデトックス ほか）/2 心に効くアロマとハーブのレシピ（心のアンバランスを整える/緊張をとってリラックス ほか）/3 美容に効くアロマとハーブのレシピ（美白を手に入れる/日焼けのケア ほか）/4 生活を快適にするアロマとハーブのレシピ（妊娠前後のケア/子どもと一緒に楽しむ香り ほか）/5 ハーブ＆アロマ事典（ハーブ・精油/ハーブ ほか）
1,870 円
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 著者名取宏(著)出版社内外出版社発売日2019年06月ISBN9784862574718ページ数215Pキーワード健康 いしがおしえるさいぜんのけんこうほうせかい イシガオシエルサイゼンノケンコウホウセカイ なとり ひろむ ナトリ ヒロム9784862574718内容紹介健康書の決定版、ついに発売! 医師が教える「お酒の飲み方」「食事のとり方」「睡眠のとり方」など、様々な健康書が売れています。
でも、それぞれの書籍をすべて読むのは大変。
しかも科学的根拠を謳っていながら論文を参照したものは少ないのが実情です。
そこで、前著『「ニセ医学」に騙されないために』で「ニセ医学」という言葉を世に定着させた内科医が、たくさんの世界的に認められた論文やガイドラインを丹念に読み、食事や睡眠、飲酒、検診、運動のことなど、健康で長生きする確率をあげるための最善の健康法を1冊にまとめました。
本当に科学的根拠のある健康法を見極めれば、もう無駄な手間や時間やお金は不要。
また変な健康法で、かえって健康を害したり、寿命を縮めたりする心配もありません。
幅広い年齢の、できるだけ多くの方に読んでいただきたい1冊です!※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 ついやりがちな間違った健康法（単純な糖質制限食/フードファディズム/健康食品の摂りすぎ ほか）/第2章 ぜひやっておきたい健康法（最優先すべきは禁煙/重要なワクチンの接種/適度な運動をする ほか）/第3章 できたらやっておきたい健康法（玄米や魚、野菜、果物をとる/赤肉や加工肉、熱い物は控えめに/手洗い、うがい、マスクで風邪予防 ほか）
1,540 円
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 著者宮崎雅樹(著)出版社エクスナレッジ発売日2020年12月ISBN9784767828312ページ数191Pキーワード健康 ながいきしたけりやはいおきたえなさい ナガイキシタケリヤハイオキタエナサイ みやざき まさき ミヤザキ マサキ9784767828312内容紹介新型コロナウイルスも誤嚥もぜんそくもすべて肺から！重症化しやすい人の特徴から予防法まで。
強い肺をつくれば免疫力もアップ、病気の重篤化も防げる！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次序章 新型コロナウイルスとインフルエンザの真実を正しく知ろう/第1章 肺はどんな働きをしているのか？/第2章 おもな肺の病気と治療・予防法/第3章 肺を老化させない生活習慣/第4章 肺を老化させない食べ物/第5章 肺を若返らせる「肺トレ」/終章 新型コロナ＆インフルエンザの感染を防ぐには？
1,430 円
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著者鈴木亮司(著)出版社PHP研究所発売日2022年06月ISBN9784569852362ページ数110Pキーワード健康 しぬまであるけるからだおつくるじゆうびよう シヌマデアルケルカラダオツクルジユウビヨウ すずき りようじ スズキ リヨウジ9784569852362内容紹介寝ながらゴロゴロ、モジモジ、ネジネジするだけで体の芯から歩く力が湧いてくる、90代の女性でもできる簡単寝ころびトレーニング。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 寝たきりにならないために鍛えたい筋肉はどこにある？（加齢により下肢の筋肉は他と比べて大きく減少する/体の構造はこうなっている/「体の芯」は大腰筋にある/足腰を鍛えるにはみぞおちを意識することが必要/呼吸でお腹がへこむ理由 ほか）/2 10秒からはじめる「寝ころび筋肉ひねり」（行う前の注意点/回転の動き/「寝ころび筋肉ひねり」のコツ/三日月体操/ひざ倒し体操 ほか）
1,430 円
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 著者遠藤拓郎(著)出版社扶桑社発売日2024年06月ISBN9784594096748ページ数137Pキーワード健康 さいきようのひるねほうすーぱーぱわーなつぷにほんじ サイキヨウノヒルネホウスーパーパワーナツプニホンジ えんどう たくろう エンドウ タクロウ9784594096748内容紹介不適切な睡眠指導では日本人の睡眠はよくならない！睡眠治療の最前線で培った臨床経験から導く、日本人の睡眠改善の最適解睡眠の「質」を考えず、ただ「長く寝ろ」とだけ言う睡眠指導では日本人の睡眠は変わらない。
親子三代で睡眠治療の最前線に立ち続けながら、スタンフォード大学の客員教授でもある「スリープドクター」が、臨床経験のない睡眠指導に疑問を投げかける！・世間で言われる「睡眠の常識」を巡る不都合な真実・・睡眠時間は「質の良い7時間」が最高・平日と休日の睡眠時間・起床時間を同じにしろ・ビジネスパーソンに重要なのは「パワーナップ」・強く美しく健康な体を作る「スーパーパワーナップ」とは？これらのことを、エビデンスを交えてわかりやすく解説！現役ビジネスパーソン、シニア世代から小中高生まで、全世代の「睡眠処方箋」がここに！※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 睡眠時間を巡る不都合な真実（健康になればなるほど睡眠時間は短くなる/睡眠時間は長すぎても問題である ほか）/第2章 睡眠時間は正しく延ばせ（高齢者の睡眠時間を増やそうとすると眠剤使用が増える/子供の睡眠時間を増やすと不登校が増える ほか）/第3章 最強の昼寝術「パワーナップ」実践法（睡眠不足による経済損失はホント？/小中学校では睡眠時間が短い地域のほうが成績が良い ほか）/第4章 進化したパワーナップ「スーパーパワーナップ」（7時間睡眠で理想的な体型を維持/睡眠時間が長いと背が高くなる ほか）
1,650 円
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 著者江田証(著)出版社池田書店発売日2019年06月ISBN9784262165110ページ数159Pキーワード健康 あたらしいちようのきようかしよけんこうなからだ アタラシイチヨウノキヨウカシヨケンコウナカラダ えだ あかし エダ アカシ9784262165110内容紹介便秘や肌荒れだけじゃない!うつ、認知症、肥満、生理痛、冷え性、疲労、肩こり、腰痛、がん、アレルギーなどなど。
「心とカラダのあらゆる問題は、腸に通ずる」【今、現代人に必要な正しく新しい腸の知識が満載! 】・なぜ、腸は第二の脳と言われるのか?・幸せホルモン「セロトニン」の9割は腸がつくる!・乳がん、肝臓がん、大腸がん、がんと腸の関係・太らせ腸内細菌“ファーミキューテス"の恐怖・「うつ病や自閉症」も腸内環境が原因! ?・「漏れやすい腸」リーキーガット症候群・小腸内に細菌が大増殖! 「SIBO」が招く不調・腸を悪化させる! 4つの糖質「FODMAP」とは?・「低FODMAP食」1週間レシピ・便秘にならないトイレ習慣・骨盤底筋で排便力アップ!・マッサージで頑固な便秘を解消!(はじめにより)実はこれまで、腸は「謎の多い臓器」でした。
医療技術が発達し、「知られざる腸の世界」が開けたのはつい最近。
現在も日進月歩で新しい研究成果が報告されています。
お医者さんから「何ともない」と言われたのにもかかわらずお腹の調子がすぐれない人でも安心してください。
新しいよい解決法が出てきています。
そんな「最新の腸についての正しい知識が、わかりやすくまとめられた本」ができました。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 知って驚く！？腸のしくみとはたらき（腸は“テニスコート”ほど広い！知っておきたい腸の構造?腸の構造／小腸の構造／大腸の構造/消化ノルマは1日約9l！腸をめぐる「消化・吸収」の旅 ほか）/第2章 意外な真実！カラダの不調と腸の影響（腸の「SOSサイン」を読み取れば不調に気づける！/便の色・カタチを観察して腸内の状態をチェック！ ほか）/第3章 食べて改善！腸がよみがえる食生活（食事は腸内細菌の大切なパートナー/健康な腸にしてくれる「4大食品」って？ ほか）/第4章 毎日スッキリ！腸が整う生活習慣＆運動・マッサージ（あなたは腸の経営者！「ブラック運営」では破綻する！/「座りっぱなし」で大腸がんのリスクが高まる ほか）
1,540 円
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 著者Tomy(著)出版社エムディエヌコーポレーション発売日2023年03月ISBN9784295204824ページ数159Pキーワード健康 せいしんかいとみーのこころのふあんお セイシンカイトミーノココロノフアンオ とみ− トミ−9784295204824内容紹介人生はロールプレイングゲーム。
反省してもレベルは上がらないし、人生は進まないのよ。
あなたを眠りへ誘う7つの物語。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次カルテ1 寝る前に色々考えてしまい眠れない/カルテ2 あの人のあの一言がどうしても気になってしまう/カルテ3 自分のダメだったこと（仕事や人間関係など）を反省して眠れない/カルテ4 人への怒りやイライラで眠れない/カルテ5 翌日のことを考えると緊張して眠れない/カルテ6 明日が楽しみすぎて眠れない/カルテ7 夜中に何度も目が覚める。
朝早く起きてしまい、それから寝られない
1,430 円
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著者和田秀樹(監修)出版社宝島社発売日2024年06月ISBN9784299056634ページ数95Pキーワード健康 ななじつさいからのいきかたがじゆみようお ナナジツサイカラノイキカタガジユミヨウオ わだ ひでき ワダ ヒデキ9784299056634内容紹介人生100年時代??80代でも健康で若々しい人と80代でよぼよぼになってしまう人の差は、実は70歳からの生き方にあることがわかってきました。
70代をいかに過ごすかで、老化のスピードや健康で長生きできる期間が変わってくるのです。
70歳は「寿命の分岐点」。
どのように生きるべきかを、高齢者医療を専門とする名医が詳しく解説します。
巻末に、ドリルだけじゃない脳活の新常識! 「和田秀樹式脳活」を新しく加えた決定版です。
【本誌は2022年6月に刊行したTJ MOOK『70歳からの生き方が寿命を決める! 健康長寿の新常識』の増補改訂版です】※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,100 円
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 著者鈴木亮司(著)出版社青春出版社発売日2021年06月ISBN9784413113571ページ数93Pキーワード健康 いんなーまつするにきくたいしんりよくぜんしんたいそ インナーマツスルニキクタイシンリヨクゼンシンタイソ すずき りようじ スズキ リヨウジ9784413113571内容紹介コロナ禍で気になる運動不足。
本書では、全身運動としての「体芯力体操」を提案する。
「曲げる」「のばす」「ひねる」だけで、運動不足が解消して全身のインナーマッスルを鍛えることができる。
ジムやプールなどに通わなくても、家の中で、たった1畳のスペースがあればできる「体芯力」全身体操。
スマホ・PCで見られる動画付き。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次1 「体芯力」全身体操で、体が力を取り戻す！（「体芯力」全身体操なら、1畳分のスペースで筋トレができる/「体芯力」とは、体の軸となるインナーマッスルの力 ほか）/2 立って行う「体芯力」全身体操（片手ばんざい体操/八の字体操 ほか）/3 床で行う「体芯力」全身体操（背中丸め呼吸体操/横座りひねり体操 ほか）/4 イスに座って行う「体芯力」全身体操（肩甲骨を寄せる体操/体側伸ばし体操 ほか）/5 気になる部位を重点的に行う「体芯力」体操（二の腕のたるみ/ぽっこりお腹 ほか）
1,430 円
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出版社自由国民社発売日2024年06月17日ISBN9784426130053キーワード健康 べんぴげりはいちにちでなおる ベンピゲリハイチニチデナオル おやいづ ひろし オヤイヅ ヒロシ9784426130053内容紹介酪酸菌とビフィズス菌がお悩みを解決！これまでの腸の研究は間違いだらけ！腸内微生物学に基づく、正しい「腸の教科書」。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,540 円
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著者金岡恒治(監修)出版社宝島社発売日2024年06月ISBN9784299055309ページ数79Pキーワード健康 ずぼらきんおめざめさせるようつうおなおすいつぷん ズボラキンオメザメサセルヨウツウオナオスイツプン かねおか こうじ カネオカ コウジ9784299055309内容紹介腰痛の原因はズボラ筋のせいかもしれません!本誌では、腰痛の根本原因となっている「ズボラ筋」(怠けているインナーマッスル＝腹横筋・多裂筋)が正しく動くように、ズボラ筋を目覚めさせる1分体操を紹介。
また、自分の腰痛タイプが調べられる「痛み発生テスト」も! 痛みに合った体操も紹介しています。
痛みの改善に効果があるだけでなく、将来的な腰痛予防にもつながる1冊です! 【contents】・腰痛がなかなか治らないのはなぜ?・腰痛の約8割は原因不明・「見える腰痛」と「見えない腰痛」・見えない腰痛の原因はズボラ筋のせいかもしれない!・ズボラ筋目覚めさせエクササイズ・腰痛タイプ別でさらにエクササイズ・痛みの場所で腰痛タイプをチェック!・チェック結果で見る腰痛4タイプ(椎間板タイプ／椎間関節タイプ／仙腸関節タイプ／筋・筋膜タイプ)・見える腰痛主な5つの原因(椎間板ヘルニア、変形性腰椎症、脊柱管狭窄症、腰椎変性すべり症、腰椎圧迫骨折)・ズボラ化させない! 日常生活での腰痛予防習慣〇と× ほか※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,100 円
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 出版社宝島社発売日2024年04月ISBN9784299054272ページ数79Pキーワード健康 ななじつさいからひつようなえいようがまるごと ナナジツサイカラヒツヨウナエイヨウガマルゴト9784299054272内容紹介寝たきりや要介護、認知症にならないために、高齢者が特に気をつけたいのが「低栄養」による体の衰弱です。
また、1日3食とっているのに特定の栄養素が不足している「新型栄養失調」にも要注意。
ただ、食事が大事とわかっていても年を重ねるごとに食は細くなり、料理も億劫に。
そこで、超簡単に必要な栄養がとれる食材やレシピを専門医数名と管理栄養士が徹底解説。
コンビニ食、缶詰、冷凍野菜やカット野菜などを使い、「まぜる」「お湯を注ぐ」「レンチン」だけの時短メニューから、いつものご飯にちょい足しするだけで栄養価がぐんっとアップする食材まで紹介します。
あっと驚く栄養学や、最短1分でできるとにかく簡単で飽きずに続けられて健康になれるレシピが満載です。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,100 円
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著者藤田聡(監修)出版社宝島社発売日2023年01月ISBN9784299038159ページ数95Pキーワード健康 おもしろいほどわかるたんぱくしつのしんじようしきて オモシロイホドワカルタンパクシツノシンジヨウシキテ ふじた さとし フジタ サトシ9784299038159内容紹介知っているようで知らない「たんぱく質」について、図解で徹底解説します。
たんぱく質の働き、上手な摂り方などを、豊富なイラストと専門医の解説でとことんわかりやすく紹介。
筋力低下を防いだり、効率的にダイエットするために欠かせない成分として、近年たんぱく質への注目度は高まっています。
いま改めて知りたい、たんぱく質についてこの一冊でわかる! 摂れる!※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,089 円
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著者前川智(監修)出版社宝島社発売日2022年07月ISBN9784299032072ページ数95Pキーワード健康 おもしろいほどわかるとうしつのしんじようしきていー オモシロイホドワカルトウシツノシンジヨウシキテイー まえかわ さとし マエカワ サトシ9784299032072内容紹介糖質をテーマに、学術的なネタから雑学まで、医師の監修のもとにわかりやすく解説します。
知ってるようで知らない糖質の正体から、その働き、挫折しない糖質制限ダイエットのコツまで、豊富なビジュアルでわかりやすく解説。
この一冊で糖質を理解すれば、ダイエット、糖尿病予防、血糖値改善にもつながること間違いなし! 「糖質」について正しく学び、健康な体を手に入れましょう。
※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
1,089 円
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 著者駒田まな(著)出版社Gakken発売日2024年02月ISBN9784058021156ページ数159Pキーワード健康 しゆんみんわきもみあんどすとれつち シユンミンワキモミアンドストレツチ こまだ まな コマダ マナ9784058021156内容紹介◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆成功率94％！ 寝る前に約15分だけで朝までぐっすり！予約困難なセラピストが、どんな体調でも快眠できる睡眠術を大公開。
「疲れるほど眠れる」は大間違い！？1日中あれこれしなくても、14の筋肉にいっぺんにアプローチするこの方法なら、高確率で睡眠難民から卒業できます！◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆■寝る前の15分程度だけでOK！これまで様々な睡眠法が提唱されてきました。
運動や食事に気を付ける、日中の日光浴、メンタルコントロール、就寝前の過ごし方、寝室の環境などです。
いずれも確かに、睡眠に関係する要素となります。
でも全部するのは大変ですし、長続きしません。
しかも、人によって合う方法もバラバラ。
そこで本書では寝る前に約15分だけすればよい方法を提唱。
それは「ワキもみ&ストレッチ」で、14個分の筋肉に同時にアプローチするのが特長。
効き目は非常に高く、成功率は94％と極めて高水準となっています。
■誰でも、どんな体調でも快眠できる「最強の」睡眠術実は、睡眠には「最適な疲れ」というものが存在します。
全く疲れていなければ眠りにつくのは困難ですが、疲れすぎても中途覚醒（途中で目が覚めてしまうこと）が多く、質の悪い睡眠になってしまうのです。
本書では、快眠するための「程よい疲れ」を生み出す「ストレッチ」を行った後、眠るためのスイッチをオンにする「ワキもみ」を行うという方法を提唱しています。
ワキもみは10のプログラムを用意していますが、全部する必要はありません。
途中で眠りについてしまうことがほとんどだからです。
＊＊＊＊＊以下は目次の一部↓ ↓ ↓【第1章】9割の人が知らない。
世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」・オーダーメイド枕で寝違えること、あります・寝る前にスマホから遠ざかるって、本当にできるの？・朝日を浴びたら、本当に気持ちよく起き上がれるんですか？・「夜10時〜深夜2時の睡眠が大事」はウソ・年を取らなくても不眠で悩む人は多い・深呼吸するだけでは快眠にたどりつけない・寝付く前と寝付いた後を、ちゃんと分けて考えていますか？【第2章】なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？・眠れない人の9割は肩にコリがある・肩コリには肩よりもワキをもめ・病院では治せない肩のコリ・肩コリがあるかが一瞬でわかるテスト【第3章】いざ実践！ 朝までグッスリ＆目覚めスッキリが実現する「ワキもみ」・極限まで短時間＆少ない負担でできる方法【第4章】生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！「ダイナミックストレッチ」・十分な睡眠時間を確保する最も現実的な方法※本データはこの商品が発売された時点の情報です。
目次第1章 9割の人が知らない。
世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」（体のガタ付き、年齢よりも不眠が原因です。
/オーダーメイド枕で寝違えること、あります。
ほか）/第2章 なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？（緊張を解きほぐし、血流をよくするのが基本中の基本/運動よりも、筋肉のコリの解消が最優先 ほか）/第3章 いざ実践！朝までグッスリ＆目覚めのスッキリが実現する「ワキもみ」（極限まで短時間＆少ない負担でできる方法/ワキもみの注意点 ほか）/第4章 生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！「ダイナミックストレッチ」（十分な睡眠時間を確保する最も現実的な方法/寝付きをよくするために必要なものは一つだけ ほか）/第5章 「ワキもみ＆ストレッチ」による快眠で心も体も軽い晴れやかな毎日が送れる（ワキもみで血色のいい小顔美人になれる/ワキもみ＆ストレッチで高血圧の薬を手放せた ほか）
1,540 円
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PCレイアウトで
SPレイアウトで
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