 ＜p＞【電子版のご注意事項】＜br /＞ ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
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＜br /＞ 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。
＜/p＞ ＜p＞2018年流行語大賞にノミネートされた「グレイヘア」。
＜br /＞ 単なる流行に終わらず、今、女性の生き方として注目されている。
＜/p＞ ＜p＞「グレイヘア」のトレンド発信源となった＜br /＞ 『グレイヘアという選択』と『グレイヘアの美しい人』。
＜br /＞ それらに続く、シリーズ期待の第3弾。
＜/p＞ ＜p＞白髪を染めずに、＜br /＞ ありのままの髪色を受け入れる「グレイヘア」は、＜br /＞ 歳を重ねることを否定せずに、＜br /＞ 白髪もおしゃれの一部として楽しもうとする前向きな選択。
＜/p＞ ＜p＞自分の人生を主体的に生きようとする＜br /＞ 「生き方」の現れでもある。
＜/p＞ ＜p＞近藤サト、堀越希実子、池畑慎之介(ピーター)といった＜br /＞ 注目のグレイへア有名人をはじめとする多彩な人々が＜br /＞ グレイヘアへの想いや、生き方を語る。
＜/p＞ ＜p＞また、グレイヘアが映えるメイク、ヘアスタイル、ファッション等の＜br /＞ 実用情報も豊富に掲載。
＜/p＞ ＜p＞齋藤薫、光野桃による心に響くエッセイも読み応えあり。
＜/p＞ ＜p＞グレイヘアに関心のある人、＜br /＞ 白髪染めをやめたいけれどやめ方がわからない人、＜br /＞ やめる決意をしてグレイヘアへの道を歩み始めた人、＜br /＞ 完成したグレイへアをさらにブラッシュアップしたい人、＜br /＞ すべてに応える充実の1冊。
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＜/p＞ ＜p＞社員が辞めない会社をつくるために必要な「現場志向型コミュニケーション」を実現するための人事部のつくりかたを教えます！10人以上の会社組織になったら、本当の意味での人事部をつくることが企業の反映に直結します。
＜br /＞ 現場の社員の本音を聞き出す「現場志向コミュニケーション」ができる人事部の設立が、あなたの会社の将来を大きく変えるのです。
＜br /＞ 多くの企業をこの手法によって、業績と組織のモチベーションアップに導いた著者がノウハウのすべてをお教えします。
＜br /＞ はじめに はじめに：「総務部人事係」では会社は伸びない＜br /＞ 第1章 なぜ中小企業には人事部がないのか？＜br /＞ 第2章 人事部をつくると、社員がやる気になる、辞めなくなる、会社が成長する＜br /＞ 第3章 成果の出せる人事部はこうしてつくれ！＜br /＞ 第4章 社長の好き嫌いで社員の給料を決めるな！＜br /＞ 第5章 「良い社員」より「合う社員」を採用しろ！＜br /＞ 第6章 ダメな会社のOJT「教えない」「ジャマくさい」「テキトーにやれ」＜br /＞ 第7章 人事部も利益を生み出すことができる ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞40代になって「太りやすくなった」「体調が悪い」と悩んでいる人も、どうかあきらめないで！＜br /＞ 人生100年時代、美しく年を重ねていくためには、食生活の大転換が必要です。
＜/p＞ ＜p＞たとえば野菜たっぷりのサラダは、見るからにヘルシーでダイエットに最適に思えます。
＜br /＞ でも野菜サラダには、私たちの体をつくるための大切な栄養素・タンパク質が含まれていません。
＜br /＞ きれいにやせるための大事なポイントは、糖質の食べ過ぎをなくして、高タンパクの食品を食べること。
＜br /＞ 肉は良質のタンパク質を含む優秀食材です。
具体的にどんな食生活をすればいいのかを、常識チェックを交えながらお話ししていきます。
＜/p＞ ＜p＞contents＜br /＞ 第1章 健康に気を使っいるのになぜ？ あなたの常識チェック！＜br /＞ 第2章 アンチエイジングのキーワードは「肉、ときどき野菜」＜br /＞ 第3章 私たちの「肉、ときどき野菜」生活＜br /＞ 第4章 きょうから始めよう！「肉、ときどき野菜生活」＜br /＞ 第5章 アラフォー女性によくある悩みに答えます。
＜/p＞ ＜p＞定 真理子（ジョウマリコ）：栄養療法により自身の不妊症を克服し、分子整合栄養医学を学ぶ。
以後、35年以上、栄養療法アドバイザーとして活動。
医療関係者、一般女性向けに、美容・ダイエット・育児・アンチエイジングなどの講座やセミナーの講師として活躍中。
著書多数。
NPO法人分子整合栄養医学協会 分子整合栄養アドバイザー。
＜/p＞ ＜p＞桑島 靖子（クワシマヤスコ）：桑島内科医院・副院長。
医学博士。
大阪医科大学卒業。
西洋医学と東洋医学双方の視点から治療を行う。
漢方、栄養療法を取り入れた複合的なアプローチで、予防、治療に当たる。
丁寧なカウンセリングが評判。
＜/p＞ ＜p＞深瀬 洋子（フカセヨウコ）：十日町ようこクリニック院長。
医学博士。
山形大学第二内科、東北中央病院などに勤務した後、栄養療法を取り入れたクリニックを開院。
予防医学やアンチエイジング医学にも力を入れている。
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 ＜p＞年々加速する老化をくいとめるためには何をすればいいのか？本当に正しいアンチエイジング法について、世界最先端の知識を持つ、抗老化の専門医が答えます！無意識に食べて細胞を老化させているNG食、40歳を過ぎてから必ずとるべき若返り食とは？見た目年齢に格段に差がつく油の選び方、脳の若さを取り戻すブレインフードとは？だれでもラクラクできるのに短期間で痩せる＆脳細胞を増やす運動法や、最大限に「若返りホルモン」を分泌させるための睡眠法など、明日からすぐに習慣にできる若返り法で、5年後の見た目に10歳差がつく！＜/p＞ ＜p＞満尾クリニック院長・医学博士。
ハーバード大学外科代謝栄養研究室研究員。
キレーション治療、アンチエイジング医療の国内のパイオニア。
著書に「女40代からのずっと若い体のつくりかた」「40代からの太らない体のつくりかた」（三笠書房）。
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＜/p＞ ＜p＞どんな人でも必ず似合う髪型が見つかる、おとなのためのヘアカタログ。
人気のグレイヘアスタイルもカバーしています。
＜/p＞ ＜p＞髪の悩みに変化が現れ始めた30代40代以上の女性向け！＜br /＞ 「小顔」に見せたいを叶える業界No.1クラスの400スタイルを掲載したヘアカタログ。
＜br /＞ いままでピッタリが見つからなかった方も理想的な大人の小顔ヘアが見つかります。
＜/p＞ ＜p＞以下のポイントをおさえ、より幅広いお悩みにも対応します。
＜br /＞ ・パサつき、くせ毛、うねり、白髪、薄毛などの悩みをカバー＜br /＞ ・小顔に魅力的に見える大人ヘアスタイルをショート・ボブ・ミディアム＆ロングのレングス別に厳選。
＜br /＞ ・今回からおとな向けにグレイヘアやシルバーヘアもカバー。
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＜/p＞ ＜p＞昔覚えたメイクを、まだしていませんか？ まぶたが重い、ほうれい線が目立つ…大人の顔悩みにこたえる、かんたんテクをご紹介！＜/p＞ ＜p＞「この年齢できれいになりたいなんて恥ずかしい」＜br /＞ 「たくさん化粧品を買わなければいけないんでしょう？」＜br /＞ 「不器用だからうまくできるはずがない」。
＜br /＞ そんなことはありません！＜br /＞ メイクは難しくないし、誰でもかんたんにもっときれいになることができるんです。
＜br /＞ まずはその「思い込み」を捨ててください。
＜br /＞ 「顔が下がってきたと感じたら、毎晩30秒のマッサージで上げる」、＜br /＞ 「目立つほうれい線は、ネコひげコンシーラーで目立たなくする」など、＜br /＞ 年齢を重ねた大人の顔にぴったりの、かんたんなテクニックが満載です。
＜br /＞ 「もっときれいになりたい」、そう思ったときが大人メイクの第一歩。
＜br /＞ ぜひ、この本の中のたったひとつのテクニックでも「できそう」と思ったことから、はじめてください。
＜br /＞ メイクが変われば、あなたの顔も変わります！＜/p＞ ＜p＞レイナ：メイクアップアーティスト。
＜br /＞ 幅広い年齢層の女優やタレントのみならず、＜br /＞ 文化人、ユーチューバー、一般の女性までメイク人数は8000人以上。
＜br /＞ 美容誌・女性誌の美容企画の監修、CM やWebの撮影に加え、＜br /＞ TVやメイクイベントへの出演、化粧品会社の製品開発のアドバイス等で活動。
＜br /＞ メイクアップサロンCrystalline（クリスタリン）主宰。
＜br /＞ 完全予約制にてプライベートメイクレッスンのほか、グループレッスンなども行う。
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 ＜p＞50代こそ「老けるvs老けない」の分かれ道。
心、体、環境の変化を受け止め、流れていく時間を楽しむ「老けない人」の生き方作法。
読んだ人、実行した人は必ず報われる宝田美マジックの決定版！「今の方は、皆さん若々しく実年齢より7掛けね」などと耳にするが、今の人に若さを持続する遺伝子が組み込まれているわけはなく、昨日より今日、これまでの人類と同様に1日分老化していく。
特に体の変調に直面し、子育てに一区切りついた50代は、ともするとたかが外れたように年をとってしまう可能性も大きい。
ならば50代こそ、今日の老化を明日に持ち越さぬ、心と体の「アジャスト（調整）」が何よりも大切で効果はテキメン、と著者は指南する。
歯科医として入れ歯の安定や口呼吸のために、顔の筋肉に着目したオリジナルエクササイズを発表する宝田さんが、満を持して50代以上の女性に贈る「美しさの法則」がここに！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞日本トップクラスの売上高を誇る美容室ALBUM新宿店のプロデューサー、＜br /＞ インスタフォロワー数23万人超の人気美容師NOBUのこれまでのキャリアをまとめ、＜br /＞ トップに上りつめた仕事術をまとめたスタイルブック。
＜/p＞ ＜p＞NOBUがこれまでつくってきたハンサムショート、＜br /＞ ミニボブ、ウルフレイヤー、バレイヤージュなどの＜br /＞ オーダーが絶えない数多くのトレンドヘアとそのカット＆スタイリングテクニック、＜br /＞ ヘアスタイルの魅力をさらに引き出すヘアカラーのテクニックとレシピを中心に、＜br /＞ いまNOBUが持っている技術やアイデアをわかりやすく解説。
＜br /＞ すべての美容師がレベルアップするためのノウハウを公開。
＜/p＞ ＜p＞また学生時代〜新人時代〜ALBUMプロデューサー就任〜日本トップクラスの＜br /＞ 売上高を達成するまでの仕事術、戦略、SNS、下積み時代のはなしや若手教育などについても明かす。
＜br /＞ 美容の持つ無限の可能性を信じて突き進むNOBUの熱い思いがすべて詰まった一冊。
＜/p＞ ＜p＞NOBU（ノブ）：ヘアスタイリスト／プロデューサー。
大阪市出身。
東京・大阪のサロンで経験を積み、2015年ALBUMプロデューサーに就任。
ALBUM4店舗を統括しつつ、ALBUM新宿店を予約時の売上高3 年連続日本一へと導く。
Instagramのフォロワー数23万人超、インフルエンサーとして「ミニボブ」や「ハンサムショート」など数々の流行ヘアを発信。
多くの女性ファッション誌や業界誌でもオリジナルのトレンドヘアを提案し、ヘアショー出演やセミナーの依頼も絶えない2021年末には新サロン「NNN」をオープン。
業界の垣根を超えたイノベーターとしても注目を集める、実力派美容師。
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 ＜p＞家庭で作れる果実のお酒・酢・シロップのレシピ集。
人気の梅酒、サワー、シロップは大特集。
どれも簡単で健康効果が高い！旬の果実はおいしくて安く、栄養豊富。
そんな果実をリカーや酢、砂糖で漬け込むと、時の流れの魔法で、おいしくて体によい果実酒、果実酢、シロップが完成。
部屋の片隅において、色の変化を楽しめるのも手作り保存食の楽しみ。
そしてなによりも添加物がなく、安心して飲めるのが魅力です。
本書は人気の梅酒、梅シロップをはじめ、ごく普通に手に入る果実をとり上げ、それぞれの健康効果についてふれながら、レシピを、他書より多い、101種類も紹介。
内容は7種類の梅酒、梅サワー、梅シロップ、いちご、クランベリー、ラズベリー、ブルーベリー、カシス、ミックスベリー、あんず、アメリカンチェリー、びわ、洋なし、かりん、ざくろ、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、レモン、ゆず、シークワーサー、みかん、きんかん、いちじく、メロン、りんご、パパイヤ、マンゴー、パイナップル、キウイが登場。
特別にハーブなどのマル秘酒もお教えします。
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 ＜p＞「カバー」はネガティブな考えではなく、おしゃれを組み立てるうえで欠かせない要素。
気になる部分をおしゃれのヒントに! 「体形も戻らないし」「もう年だし」「今どきの服はしっくりこない」、何を着ればいいのかわからなくなる3大原因がこれ。
実は、洋服を「ただ着る」ことと「着こなす」ことは違います。
ましてや年齢を重ねた大人世代が、これまでと同じように「ただ着ても」、なんだか決まらず、頭のなかで描いたイメージと異なってがっかり、なんて経験はないですか。
袖を通すだけでさまになったのは体も顔にもはりがある若い頃。
丸みとゆるみをおびた体には、袖をただ通すだけでは、地味で老けた印象となることもあるのです。
そこで大切になってくるのが、着方、着こなしのコツ。
おしゃれをあきらめる前に、ちょっと工夫してみませんか?クローゼットにある手持ち服を、しっくりこないと思っていたあこがれ服を、見違えるようにすっきりあかぬける着方、着こなしノウハウを伝授します。
コンプレックスをおしゃれを考えるうえでのフックに、あなたのおしゃれ道が見つかります。
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 ＜p＞1日たった3分のリンパケアで、脂肪燃焼、老廃物がドッと流れ出る体質へスイッチ！「水を飲んでも太る」カラダと決別させます「水を飲んでも太る」「食べてないのにヤセない」体質が、1日3分の超カンタンリンパケアで劇的に変わる！溜め込んだ脂肪をどんどん燃やし、疲れや不調のもとである老廃物や、むくみの原因になる余分な水分も自然にドドっと流れ出る、超・解毒体質にスイッチさせます！ しかも、あれこれ複数のストレッチをする必要もなく、3分で終わる基本ケアを好きなときに行うだけでOK！「痩せたいけど運動はしたくない…」「忙しくて運動の時間がない」「食べたいのを我慢するのはムリ！」という人でも、大丈夫！ やる気も努力も必要なく「勝手に脂肪が燃える」体質になれるのが、さとう式リンパダイエット。
ポッコリおなか、ゾウのようなむくみ脚、たるんだアゴに、年々大きくなるおしりも見違えるようにスリムに！体のゆがみも改善するから、むくみや肩こり、疲労感や肌のくすみまで一気に解決！全身の不調改善にも役立ちます。
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＜/p＞ ＜p＞脂肪をひっぱってゆらすだけで、筋肉が動き出し、体が整う！ ツイッターで大人気のトレーナー・柴雅仁の究極のずぼらメソッド。
＜/p＞ ＜p＞脂肪をひっぱってゆらすだけで、筋肉が動き出し、やせやすい体に整う！ ＜/p＞ ＜p＞ツイッターの#シバトレで人気のトレーナー・柴雅仁発の究極のずぼらメソッド。
＜br /＞ 体を動かすのがめんどう、運動してもやせにくい、変なところに肉がついてスタイルが悪い……。
そんな人は「皮下脂肪」が凝り固まってるかも？ 皮下脂肪が凝って筋肉とくっついていると、体がスムーズに動かせなくなり、結果痩せにくい体質になったり、スタイルがアンバランスになりがち。
＜br /＞ でもマッサージや指圧でほぐすのも力がいるし、めんどくさい……。
そんな人のために開発された「ひっぱって、ゆらす」メソッドで、皮下脂肪をゆるめ、筋肉を動かしやすくし、メラメラ燃える体に作り替える！ ＜/p＞ ＜p＞part1下半身の皮下脂肪はがし ＜br /＞ part2上半身の皮下脂肪はがし ＜br /＞ part3顔の皮下脂肪はがし ＜br /＞ part4やせる！エクササイズ＜/p＞ ＜p＞柴 雅仁（シバマサヒト）：横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。
痛みのない動ける体を作るための方法を発信。
Twitterで公開した「10秒ストレッチ」が12万いいねを超え、フォロワーが急増中。
現在は11.8万人以上のフォロワーに支持されている。
鍼灸師／NSCA認定パーソナルトレーナー／JCMA認定体軸セラピスト YouTubeチャンネル登録者数 2.87万人＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞今や外出時に必須のマスク。
ならば、マスクをつけている時間をエステタイムに有効活用しちゃいましょう！ ＜br /＞ マスクの中で美容効果・健康効果の得られる裏ワザを、美容と医学のプロが教えます。
＜br /＞ ・シワ、乾燥対策＜br /＞ ・マスクによる肌荒れを防止＜br /＞ ・舌トレでで小顔に＜br /＞ ・口の体操でむくみスッキリ＜br /＞ ・唾液を出して免疫力アップ＜br /＞ ・鼻を高くする＜br /＞ ・リップケア＜br /＞ ・マスクに一工夫で乾燥対策＜br /＞ など、42ワザをご紹介します。
また、美容効果を上げるマスクのアレンジ術、マスクをしたときのきれいなメイクの仕方や、似合うマスクの選び方もお教えします。
＜/p＞ ＜p＞Tommy(トミー)：雑誌やイベントを中心に、フリーのヘアメイクアーティストとして活躍し、その技術の高さを評価されている。
テレビPV、雑誌や書籍などのヘア&メイク、イベントや専門学校の講師も務めるなど、幅広く活動中。
＜/p＞ ＜p＞間々田 佳子（ママダヨシコ）：フェイシャルヨガ講師、アルゼンチンタンゴダンサー兼講師。
＜br /＞ タンゴダンサーとしてステージで活躍しながらも30代後半に顔の衰えを感じ、フェイシャルヨガの創始者・高津文美子に師事。
「顔も体と同じように鍛えられるはず」と顔ヨガ講師の資格を取得。
現在は都内を中心にフェイシャルヨガ教室の講師として活動。
テレビ、雑誌などの各メディアで人気を集め、講座受講者は2万人を突破。
著書も多数。
2010年アルゼンチンタンゴダンス世界選手権アジア大会ステージ部門優勝。
＜/p＞ ＜p＞川上 愛子（カワカミアイコ）：肌育成スペシャリスト。
自分の生み出す分泌物で光る（輝く）肌を作り出す「洗いすぎない美容」の第一人者。
美容関連の仕事につくプロが、爪や肌、化粧品&化学成分、医薬品医療機器等法など科学的根拠に基づいたカリキュラムを学ぶANSEM（社）日本爪肌美容検定協の代表理事を務める。
2万人以上をスキンケア・カウンセリングし、メディアでも大活躍。
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 ＜p＞美点を押すことで筋肉やリンパを活性化。
むくみやコリをケアしておなか・脚など気になる部位をやせさせるメソッドを紹介。
著者・田中玲子先生が17万人以上の肌にふれてたどり着いた美点を使った、押すだけのダイエットメソッドを紹介します。
美点とは…現代人は昔の人よりも筋肉を使わなくなったことで、血流が悪くなり老廃物がたまる一方に。
そこで動かなくなった筋肉をほぐし、活性化させるツボが美点なのです。
美点をおすことによって得られる3大効果は1滞りを促すことで皮膚の弾力を取り戻し、動かなくなった筋肉を活性化 2道具不要！ いつでもどこでも指でプッシュするだけでお手軽 3コリやむくみをケアするだけでなく気分もスッキリします。
今回はそんな美点を押してやせる＆アンチエイジングが叶うメソッドを紹介します。
主な紹介するメソッド…デカ目になって小顔・ほお＆あごをすっきりさせて小顔・おなかを凹ませる・くびれを復活させる・太もも＆ふくらはぎの余分な肉をとる・肩こりを解消させる・便秘を改善させるetc．＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞肌にやさしく安心なCP、MP、液体石けんの作り方を初心者に向け丁寧に解説。
「生活の木」の指導によるもので信頼感が高い一冊毎日何度も使う石けんだからこそ、洗い心地がよく、肌にやさしく、安心なものを、自分で作りたい人が多い。
＜br /＞ 敏感肌で市販品が合わない人、材料をすべて把握して子どもに使わせたい人などにも需要が高い。
＜br /＞ そこで2009年発行した『生活の木の手作り石けんのきほん』を改訂。
＜br /＞ リニューアルにあたり、CP石けんの作り方プロセスを、最新の方法で再撮影、新たに液体石けんのプロセスをプラス。
＜br /＞ 保存版石けん色図鑑も掲載。
また、マヌカ・ハニー、チアシードなど人気のパワーフードを取り入れたり、＜br /＞ 最強抗菌石けんなど関心が高いテーマのレシピを新掲載。
＜br /＞ その他にも、肌に優しいレシピ、心に嬉しいレシピ、暮らしに役立つレシピ、イベントや記念日、季節のレシピなど、全40点以上紹介。
＜br /＞ 初心者から愛好者まで長く使える手作り石けんのバイブル。
＜br /＞ 指導は人気ソーパーとして活躍する「生活の木」の梅原亜也子。
＜br /＞ 確かなセオリーと経験に裏付けされた信頼感の高い一冊＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞派手な顔立ちではないのに、なぜか惹きつけられる韓ドラヒロインの顔。
＜br /＞ 韓国メイクを分析・研究してきたヘア＆メイクアップアーティストの石川ユウキが、＜br /＞ 清楚なのに華やかな韓国女優風メイク＆ヘアを日本人が取り入れるテクニックを解説。
＜br /＞ 「頬から下を首にする」など独自の骨格矯正メイクで、＜br /＞ すっぴんから別人級に大変身する彼女たちの美しさを完全再現。
＜/p＞ ＜p＞■chapter1美しさの根源は“骨格の違い”にある＜br /＞ ■chapter2骨格づくり＝ベースメイクこそ韓国女優顔への近道＜br /＞ ■chapter3オフィスでも浮かない！韓国女優顔風デイリーメイク＜br /＞ ■chapter4韓国女優顔に近づくためのパーツ別メイク＜br /＞ ■chapter5韓国女優顔風休日メイク＜br /＞ ■chapter6“元から美人”は日々の習慣がつくる！骨格矯正マッサージ＜br /＞ ■chapter7韓国女優ヘアはカットで骨格補正する＜br /＞ ■chapter8韓国女優風小顔ヘアアレンジ＜/p＞ ＜p＞石川 ユウキ（イシカワユウキ）：ヘアサロン勤務、アシスタントを経てヘアメイクアップアーティストとして独立。
現在Three PEACE所属。
韓国メイクを日本人女性向けに落とし込んだ「ハニルメイク」の考案者として話題に。
韓国文化、韓国コスメに精通。
タレント、俳優、アーティストなどからの指名も多く、メンズヘアメイクとしても活躍中。
i-VOCEにて「石川ユウキの『なりたい顔』にマネメイク！」を連載中。
この連載ではメイクイラストも手がける。
美的.comにてメイクアップ動画の連載も。
著書に『誰でも簡単にできるアイドル級メイク』『HANIL MAKE-UP BOOK 〜ハニルメイクって知ってる』がある。
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＜/p＞ ＜p＞憧れのなりたいカラダになれる、女子のための自重筋トレ決定版が登場！＜br /＞ 全動画QRコードつきで取り組みやすさ抜群。
＜/p＞ ＜p＞“ムダ肉のない背中”＜br /＞ “スリムな二の腕”＜br /＞ “ツンと上向きのバスト”＜br /＞ “くびれのあるウエスト”＜br /＞ “うっすら縦ラインが入ったお腹”＜br /＞ “キュッと上がったお尻”＜br /＞ “前が張っていない太もも”＜br /＞ “引き締まったふくらはぎ&足首”＜/p＞ ＜p＞あなたの理想のボディライン、なりたいカラダを作ることができる＜br /＞ 唯一の方法は、筋トレです。
＜br /＞ 特に、「自重筋トレ」は、自分の体重を負荷にした筋トレで女性におすすめ！＜/p＞ ＜p＞二の腕・胸・背中&脇・ウエスト・お腹＜br /＞ お尻・太もも・ふくらはぎ&足首など＜br /＞ 全身を網羅した自重筋トレをご紹介。
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＜/p＞ ＜p＞自分のカラダを自分でデザインできる、＜br /＞ 女子のための自重筋トレ決定版をぜひお試しください！＜/p＞ ＜p＞比嘉 一雄（ひが かずお）：CALADA LAB．代表。
＜br /＞ 早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院石井直方研究室・博士課程に進学。
＜br /＞ 「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活躍し、科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントのボディメイクを成功させてきた。
＜br /＞ 「ボディメイクをシンプルにすること」をミッションとして、月間200本以上のパーソナルセッションや執筆、セミナー活動にも力を入れる。
著書多数。
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＜/p＞ ＜p＞欧米人ほど太っていない日本人が糖尿病になるのは筋肉に潜む“隠れ脂肪”のせい。
＜br /＞ 太ももに付いた脂肪を一掃、肥満も糖尿も解消。
＜/p＞ ＜p＞欧米人ほど太っていない日本人が生活習慣病にかかるのは＜br /＞ 筋肉に潜む“隠れ脂肪”（異所性脂肪）のせいだった。
＜br /＞ このままでは糖尿病も肥満は治らない。
＜br /＞ 太ももに付いた“隠れ脂肪”を取り除くのが＜br /＞ 糖尿病解消の最善対策であることが判明。
最新対策を紹介。
＜/p＞ ＜p＞《本書の内容》＜br /＞ ★欧米人ほど太っていない日本人が生活習慣病にかかるのは“隠れ脂肪”（異所性脂肪）のせいだった／＜br /＞ ★太ももについた“隠れ脂肪”（異所性脂肪）が肥満、糖尿病、脂質異常症、高血圧を引き起こしてる／＜br /＞ ★万病のもと“隠れ脂肪”（異所性脂肪）”は「糖質ちょいオフ」で治せる。
＜br /＞ 美味しい「糖質ちょいオフ」の簡単レシピを紹介しよう／＜br /＞ ★太ももについた“隠れ脂肪”を取り除くにはウオーキング、ジョギングではダメ。
＜br /＞ 唯一の解消法は「スロースクワット」／＜br /＞ ★〈実例報告〉スロースクワットでヘモグロビンA1cがぐんぐん下がった＜/p＞ ＜p＞栗原 毅（くりはらたけし）：1951年新潟県生まれ。
北里大学医学部卒業。
＜br /＞ 東京女子医科大学で消化器内科学、特に肝臓病学を専攻し、2005年同大学教授。
＜br /＞ 2007年より慶應義塾大学教授。
＜br /＞ 2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした＜br /＞ 「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。
＜br /＞ 著書は『「血液サラサラ」のすべてがわかる本』『内臓脂肪は命の危険信号』（以上、小学館）、＜br /＞ 『「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム』（講談社＋α新書）、＜br /＞ 『緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか』＜br /＞ 『糖尿病の食事はここだけ変えれば簡単にヘモグロビンA1cが下がる』＜br /＞ 『〈糖化〉ストップで糖尿が解消、肌も頭脳も若返る』（主婦の友インフォス）など多数。
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＜/p＞ ＜p＞糖尿病の食事療法サポートで日本一の呼び声高い、関電病院の「簡単、おいしい、作りやすい」レシピ370点以上を掲載。
＜/p＞ ＜p＞「糖尿病には食事療法が大事だとわかっていても、毎日続けるのはたいへん」＜br /＞ こんな声に代表されるように、油っぽいもの、甘いもの、お酒はNG！と指導されてだんだんストレスがたまり、＜br /＞ 食事療法をやめてしまった例も多くあります。
＜br /＞ そんな中、関電病院では、「食べてはいけないものは基本的にはない。
＜br /＞ アルコールもデザートもOK！」という指導方針をとっています。
＜br /＞ ただし、当然ながらこれまでと同じように食べていいわけではありません。
＜br /＞ コツがあります。
糖尿病の食事療法サポートで日本一の呼び声高い、＜br /＞ 関電病院の食事のコツをつかみ、このレシピ集で実践しましょう。
＜br /＞ ボリューム感があり、見た目も味も大満足の、簡単、おいしい、作りやすいレシピを370点以上掲載。
＜br /＞ 「組み合わせ色分けインデックス」やカロリー表示、＜br /＞ ワンポイントアドバイスなど、見やすい、わかりやすいページ構成です。
＜br /＞ 糖尿病食は、実は長生き健康食。
ずっと続けていきたいものです。
＜/p＞ ＜p＞清野 裕：関西電力病院院長。
1941年福岡市生まれ。
1967年京都大学医学部卒業。
医学博士。
＜br /＞ 京都大学教授を経て現職。
専門は糖尿病学。
国際糖尿病連合西太平洋地区チェアマン、日本糖尿病協会理事長、日本糖尿病学会理事、日本病態栄養学会理事長などを兼務。
＜/p＞ ＜p＞北谷直美：関西電力病院栄養管理室長。
1976年京都女子大学短期大学部卒業。
管理栄養士、糖尿病療養指導士。
＜br /＞ 食事療法をずっと続けられるように、患者一人ひとりとじっくり向き合い、生活スタイルに合わせたオーダーメイドの食事指導を行っている。
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＜/p＞ ＜p＞体の毒を出し、体質をリセットする最高の健康法「断食」。
視力がアップするばかりか、10年来の難病がよくなったり、記憶力が高まる効果も。
ヨガ指導者で、断食歴46年の藤本憲幸が説く断食の基本書。
断食とはどういうもので、どのような効果があるのか。
驚きの体験談も紹介。
■藤本憲幸（ふじもと けんこう）：1947年、愛知県生まれ。
青年期に「20才まで生きられない」と余命告知されたことを機に、ヨガや断食をはじめとする国内外のさまざまな健康法を学ぶ。
記憶・集中術などの幅広い分野で活躍し、「短時間睡眠法」の実践者としても有名。
『できる人の活性脳の作り方』（主婦の友社）など著書多数。
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 ＜p＞「捨てられない」こだわりに、あなたならではのおしゃれの入り口が。
なにを着ればいいのか、おしゃれの自分軸は身近にあります。
「洋服に永遠の定番はありません」。
一見、同じに見える白シャツも黒のパンツもデザインや質感が微妙に変化し、今の時代性があらわれます。
一方で捨てられない服があります。
着心地がいい、個性的でほかにない、物語があるなど、定番かトレンドか、着まわし力がある、ない、といった範疇ではない「こだわり」のある服です。
何年も何十年も捨てられずに残っている服は、いわばあなたの人生の宝ものであり、時代を超えて、あなたにおしゃれの楽しさを教えてくれるものです。
そして「捨てられない服」には、あなたがたいせつにしてきたこと、そしてこれから進んで行く道を教えてくれるヒントがあるのかもしれません。
捨てられない服、ありますか。
「捨てられない」ならば、しまい込まずに着てみましょう。
どうやって着るか、試行錯誤するのもきっと楽しい時間になるはずです。
本書を通して、捨てられない理由を考え、どう着こなすか、その答えを見つけましょう。
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＜/p＞ ＜p＞人気インスタグラマー、YUーUのヘアアレンジ進化版。
今ドキ大人アレンジのコツが満載です。
丁寧な解説付き動画も必見。
＜/p＞ ＜p＞「ヘアアレンジは難しい」＜br /＞ 「自分でやるのはムリ」＜br /＞ なんて思っていませんか？＜/p＞ ＜p＞難しそうに見えるアレンジも、＜br /＞ 実は簡単なテクニックの積み重ね。
＜br /＞ 基本のコツを覚えれば、＜br /＞ 誰でも実現することができるのです。
＜/p＞ ＜p＞そのためのお役立ちテクを、＜br /＞ YUーUが紹介します。
＜br /＞ インスタグラムに毎日のように＜br /＞ 自分ヘアアレンジを投稿＆＜br /＞ 解説しているだけあって、＜br /＞ ヘアアレンジの今ドキ感、＜br /＞ 説明のわかりやすさはピカイチ。
＜br /＞ 45の解説付き動画も必見です。
＜/p＞ ＜p＞●ヘアアレンジは服、メイクとのバランスで作る＜/p＞ ＜p＞●ひとつ結び、おだんご、くるりんぱの基本＆応用＜/p＞ ＜p＞●ターバン、マジェステ、バレッタなど、＜br /＞ 旬なヘア小物の使い方＜/p＞ ＜p＞●忙しい日でも！巻かずにできる時短アレンジ＜/p＞ ＜p＞●とっておきの日も自分で。
お呼ばれアレンジ＜/p＞ ＜p＞●そこが知りたかった！ ヘアアレンジ相談室。
＜/p＞ ＜p＞●ボブでもアレンジは楽しめる！＜/p＞ ＜p＞工藤 由布：恵比寿のヘアサロン、「N．Mist」のスタイリスト。
＜br /＞ Instagramにポストする自分ヘアアレンジが、＜br /＞ 可愛くて解説もわかりやすいと人気アカウントに。
＜br /＞ フォロワーは69000人以上。
＜br /＞ サロンワークのほか、ウエディングヘア＆メイク、＜br /＞ 「GISELe」、「with」、「CanCam」などの＜br /＞ 人気ファッション誌やラジオへの出演、＜br /＞ ウエディングブランドとのコラボなど活躍は多岐にわたる。
＜br /＞ 既刊「ヘアアレンジの便利帳 動画付き」、＜br /＞ 「ボブ＆ミディアム ヘアアレンジの見本帳 動画付き」も好評発売中。
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＜/p＞ ＜p＞絶対似合う「小顔ヘア」が見つかる日本最大級顔型?レングス別カタログ。
小顔ヘアの達人美容師がすすめるテクニック法も！＜/p＞ ＜p＞絶対似合う「小顔ヘア」が見つかる日本最大級のへカタログ！ ＜br /＞ ショートからロングまで、さりげなく顔を小さく見せて、＜br /＞ しかも今どきに見える髪型ばかり500体が大集合。
＜br /＞ 美容室でのカウンセリングに、イメチェンやおうちでの小顔スタイリングの参考に、＜br /＞ 永久保存版の1冊です。
＜/p＞ ＜p＞■女優やモデルも指名！ 小顔のエキスパート美容師が教える＜br /＞ 絶対失敗しない「小顔ヘア」テクニック法 ＜br /＞ ■顔型別小顔ヘア相談室 ＜br /＞ ■今っぽ小顔ヘアはデザインカラーで手に入れる? バングカラー／イヤリングカラーetc.＜br /＞ ■なりたい髪型が絶対みつかる！ 顔型?レングス別ヘアカタログ怒涛の450 スタイル！ ＜br /＞ 丸顔タイプ／面長タイプ／ベースタイプ／逆三角タイプ＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。
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＜/p＞ ＜p＞グレイヘアという言葉を広めブームを作った編集者とグレイヘア実践者20人の体験談による、若々しいグレイヘアの作り方入門書。
＜/p＞ ＜p＞「グレイヘア」という言葉を世に出し、流行語大賞ノミネートなど「グレイヘアブーム」を作った編集者が自らのグレイヘア体験と、若々しいグレイヘアの作り方を伝授。
また、2016年9月『パリマダム グレイヘアスタイル』、2018年4月『グレイヘアという選択』、10月『グレイヘアの美しい人』、2019年4月『グレイヘアという生き方』という一連のグレイヘア本に影響を受け、グレイヘアを実現した40〜70代の女性たち20人が白髪染め卒業を決意し、つらい移行期を経て、ついにグレイヘアを完成させるまでの体験を語る。
グレイヘアという言葉が広く浸透し、おしゃれなイメージが定着しているにもかかわらず、自分のことになると躊躇する人が多い二つの理由「移行期問題」と「老け見え問題」をどう解決するか？の具体策が満載。
本当はすぐにでも白髪染めを卒業したいにもかかわらず、不安が大きくてやめられない人に勇気と希望を与える一冊。
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 ＜p＞痛風の原因・尿酸値を効果的に下げる美味しいレシピ満載の1冊。
主菜・副菜・もう一品の各レシピを組み合わせ自由自在。
近年、痛風とその背景となる高尿酸血症が、特に30代を中心とした働きざかりの男性に急増しています。
全国の痛風の推定患者総数は50万人とも60万人，とも、健康診断で「尿酸値が高い」と警告される高尿酸血症の患者さんの数は約500万人ともいわれるほど。
放置すると動脈硬化や腎臓病などを併発する恐れのある痛風・高尿酸血症を克服するカギは、なんといっても尿酸値を下げること。
それには毎日の食事をちょっと変えるだけでいいのです。
本書は、尿酸値を効果的に確実に下げ、痛風を起こさないために最適な美味しい日常惣菜レシピを紹介します。
加えて、それぞれのレシピは、主菜、副菜、もう一品に分けて収載してあり、それぞれを組み合わせて献立を構成する方式であるため、好みの献立を自由に作ることができます。
痛風や高尿酸血症の患者さんとそのご家族に、食事療法の具体的な指針を提供する必携常備の1冊です。
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＜/p＞ ＜p＞女子DIYのブームをつくったカリスマ、くめまりさんを代表するDIYブックが見やすいコデックス装となって再登場！2014年秋にムック本として初版を刊行し、＜br /＞ 「賃貸住宅でもDIYで素敵なカフェ風インテリアができるんだ！」と＜br /＞ 一躍旋風を巻き起こしたくめまりさん著作の改訂版。
＜br /＞ 作り方や文章に改定を加え、＜br /＞ 作業しながら見やすい（開きやすい）コデックス装として再発売。
＜br /＞ 自宅の改造内容がひと目でわかるBefore→After写真や、＜br /＞ つくったり、フィメイクしたものが、実際の暮らしの中で＜br /＞ どのように使われているのかをご紹介しています。
＜br /＞ 作り方は、塗ったり貼ったりする「デコレーション」、＜br /＞ あるものを作り変える「リメイク」、＜br /＞ イチから作る「メイキング」の3つのテーマ別に全30点を掲載。
＜br /＞ また、DIY初心者のための「スターターアイテム」の解説や、＜br /＞ よりDIYを楽しむためのコツ10カ条などを盛り込み、＜br /＞ DIYのレベルを問わず、多くの方に楽しんでいただける内容になっています。
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 ＜p＞頭痛・肩こり・腰痛はもちろん、小顔つくりや目尻のシワのケアまで、自分でツボを押して解決できる秘訣を、一冊にまとめました。
●ツボを押す指を変える！ 慢性の不快症状と急性の痛み、そのケアの違いは、押す指を変えることが大切。
急な痛みにはプラスの指で、慢性の不快症状にはマイナスの指を使います。
●5歳若返る、すぐ効果が出る美容情報満載。
顔の肌の色つや、目尻のシワ、ほうれい線、フェイシャルラインの引き締めなど、出かける直前3分のお助けアイデアが充実。
●業界初情報＝耳ツボ、手ツボなど、「遠隔操作」のツボには、ゴマを貼るなど、やさしい刺激を長時間与えるのが効く。
腰や足など患部のツボを直接刺激するときは、人差し指で短時間押すのが効く。
●もちろんテッパンの目、肩、腰、膝、かかとの痛み、頭痛などのケアから、女性ならではの冷え、便秘、生理痛、男性の精力減退やメンタルヘルスまで、小さな一冊にギュギュッと詰め込みました。
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＜p＞ゆるい糖質コントロールと野菜食で、アンチエイジングとリバウンドなしのダイエットをめざすための方法と、レシピ満載「加齢とともに生活習慣病が気になる」「見た目はもちろん健康のためにもやせたい」「これまで何度もダイエットに失敗してきた」という女性たちにオススメ。
ゆるい糖質コントロールと野菜食で、無理なく健康的にやせる方法を紹介します。
この方法ならアンチエイジング効果も期待できます。
みずから”なんちゃって糖質制限”を実践して、50代なのに血管年齢は30代という池谷敏郎医師が監修。
ゆる糖質コントロールに大活躍の、野菜が主役のレシピも満載です。
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 ＜p＞1日たったの3分！ 腸と足裏のマッサージでおなかスッキリ、むくみ解消、ストレス軽減。
人生が変わります！腸もみの第一人者、腸セラピストの真野わか監修の腸マッサージ本。
腸もみと足裏マッサージを組み合わせて、やせ効果を倍増させた、即効性に優れたダイエットレシピです。
さらに、便秘解消とともに、筋肉を刺激して体を引き締めながら、ナイスバディをつくるエクササイズも紹介。
腸がきれいになると、おなかがすっきりするだけでなく、毒素が排出されて肌がツヤツヤ、腸周辺の血行がよくなって体はポカポカ、心のバランスを整える脳内ホルモン、セロトニンの分泌が活性化されて元気いっぱいに！養腸家、腸セラピスト、(社)養腸Brew 理事、プライベートサロン＆スクール「マーノリブレ」代表。
乳児のころからの便秘、原因不明の体調不良、精神疾患を腸もみと食事で改善した経験から、腸をととのえることが心身の健康の土台であることを確信。
以降、養腸（＝腸と腸をもむことの大切さ）の普及に努める。
プライベートサロンではクライアント1人ひとりに寄り添ったクオリティの高い施術とカウンセリングを提供（2016年現在、施術はリピーター限定で対応)。
施術希望者が後を絶たないため、じぶんの手で腸をもむセルフ腸マッサージ講座をはじめ、受講する方が満足と納得のいく内容と技術の講座をスクールで指導、マンツーマンでわかりやすいと高い定評を得ている。
ほか、腸から健康に美しくなる方法を講演やメディアなどを通じ積極的に広める。
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＜/p＞ ＜p＞チンしてまぜて、でき上がり！忙しい人にうれしい、帰宅後最短で作れるラクちんレンジおかずを満載。
下味冷凍＆作りおきも電子レンジおかずは、こんな人におすすめです！★仕事で忙しくて料理を作る気力がわかない人 →電子レンジを使えば、帰宅後最短10〜20分で作れる！★料理ビギナー →時間を設定するだけだから、失敗なく作れる！★子育て中でゆっくりキッチンに立てない人 →火を使わないので安全。
セットしたら放置OKこの本は、電子レンジでパパッと作れる超ラクおかずを集めた1冊です。
帰宅後、時間も気力もないときでも、電子レンジがあれば大丈夫！失敗なくおいしく作れる定番料理をはじめ、1〜2食材で作れるド簡単おかずなど、実践的なレシピをご紹介。
特におすすめは、「下味つきストック×電子レンジでくり回しおかず」。
時間があるときに、肉や魚に下味をつけて冷蔵・冷凍しておけば、平日は帰ってきてチンするだけ！組み合わせに悩まなくてよいように、1週間献立モデルケースも展開。
1人分のごはん＆めんレシピ、作りおきおかずなども満載。
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下味冷凍＆作りおきも電子レンジおかずは、こんな人におすすめです！★仕事で忙しくて料理を作る気力がわかない人 →電子レンジを使えば、帰宅後最短10〜20分で作れる！★料理ビギナー →時間を設定するだけだから、失敗なく作れる！★子育て中でゆっくりキッチンに立てない人 →火を使わないので安全。
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時間があるときに、肉や魚に下味をつけて冷蔵・冷凍しておけば、平日は帰ってきてチンするだけ！組み合わせに悩まなくてよいように、1週間献立モデルケースも展開。
1人分のごはん＆めんレシピ、作りおきおかずなども満載。
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